Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Сегодня у нас разговор о мышцах. О самых важных для плавания мышцах — стабилизаторах.
Мышц у нас — вы знаете — несметное число. Разделить их можно на 2 типа: двигатели и стабилизаторы.
Двигатели нужны для основной мышечной работы во время силовых упражнений: они двигают части скелета относительно друг друга. Стабилизаторы, в свою очередь, фиксируют положение частей скелета друг относительно друга. В движении не участвуют. Функция у них одна — стабилизирующая. И в плавании они необходимы. Особенно — нижняя часть стабилизаторов: мышцы бёдер, поясничного отдела спины и живота.
Не научитесь ими управлять — не будет ровного положения в воде и слаженной работы бёдер и плеч как единого механизма.
Что для этого нужно
Чувствовать. Вы должны чувствовать растяжку между тазом и грудной клетке. Попытайтесь максимально разъединить эти части тела, словно вы поднимаете грудь и максимально удаляете её от бёдер. Попробовали? Тогда почувствовали, как улучшилась осанка, грудь выступила вперёд, а плечи развернулись назад. Превосходной ощущение!
Но будьте осторожны: никакой задержки дыхания. Её здесь быть не должно.
Если у вас — проблемы с положением ног в воде, первое, чем стоит заняться, — это осанка. Так вы приподнимете ноги, и вы легко заскользите в воде.
Мы используем упражнения на воображение. Это научит нас правильно работать со стабилизаторами.
ТОРПЕДНЫЙ ТОЛЧОК С ЛАСТАМИ
Можете выполнять это упражнение отдельно, а можете включать его в свой вольный стиль.
- 1. Оттолкнитесь от стенки, да как можно сильнее. Скользите в воде. Ваша поза должна напоминать торпеду: руки над головой, тело выпрямлено, как струна.
- Совершайте беспрерывные удары ногами вверх и вниз. Мощнее работайте ногами!
- Сразу сконцентрируйтесь на том, насколько устойчивы стабилизирующие мышцы нижней части. Помните о них всегда.
- Проплывите так же, но с ластами. От 50 до 100 метров.
ЛАКРИЧНАЯ ПАЛОЧКА ДЛЯ РАСТЯЖКИ
Не удаётся представить, как должна выглядеть растяжка мышц-стабилизаторов? Представьте громадную лакричную палочку. А теперь вообразите: один её конец прикреплён к вашему тазу, второй — к грудной клетке. Представили
И теперь, когда вы плывёте, держите эту палочку растянутой. Всегда.
СВЕДИТЕ ЯГОДИЦЫ
И ещё один пример. Несколько грубоват.
Представьте, что у вас есть 10-рублёвая монета, и зажата она между ягодицами. Чтобы удержать её, нужно немного сжать ягодичные мышцы. Попробуйте.
Зачем это нужно
Так вы стимулируете работу ног от бедра, а не от колена, и включите в работу ягодичные мышцы.
КАК ПОМНИТЬ ОБ ЭТИХ ПРОКЛЯТЫХ СТАБИЛИЗАТОРАХ❓
Да, во время заплыва об этом вспоминаешь в последнюю очередь. Как быть
Есть один чудесный способ: перед началом заплыва применить торпедный толчок с ускорением. Он подразумевает растяжку всех мышц корпуса. Начинайте с него каждый свой заплыв — так вы улучшите связь между поясом верхних и нижних конечностей, а вы будете помнить, что её нужно удерживать.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Плавание или бег – что эффективнее?
Что вы об этом думаете
Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на сердечнососудистую систему. Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее : плавание или бег?
Калории
Конечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.
Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.
Вода и ветер
Конечно, сопротивление воды во время плавания гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне. Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека. В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.
Вес
Во время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.
Окружающая среда
Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите аквааэробику, результат не заставит себя долго ждать.
Особенность плавания
Во время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Особенность бега
Регулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при тренировках на солнце.
Что эффективнее : плавание или бег?
Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке. Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта. Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
10 668 жительниц региона получили медицинскую помощь по программе «Родовый сертификат» в период беременности и родов. С начала года региональное Отделение Социального фонда по Липецкой области перечислило в медицинские организации более 48 миллионов рублей.
Родовой сертификат – это документ, с помощью которого беременная женщина может выбрать медицинскую организацию для родов, а также для наблюдения вовремя и после беременности. Он формируется при первом посещении женской консультации или перинатального центра. Также сертификат может оформить детская поликлиника, где будут проводиться профилактические осмотры ребенка после рождения.
До появления электронного родового сертификата женщине нужно было представлять его бумажную версию в медучреждение. Сейчас все необходимые сведения ОСФР получает автоматически. Переход на электронную форму родового сертификата во многом упростил для врачей работу с документооборотом, а женщин избавил от необходимости носить с собой и предъявлять бумажный бланк.
Если у вас остались вопросы, звоните в региональный контакт-центр Отделения Социального фонда России по Липецкой области: 8-800-10-000-01 (звонок бесплатный).
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Как плавание влияет на здоровье?
Давление воды на грудную клетку во время плавания заставляет тебя преодолевать это дополнительное сопротивление при вдохе и, наоборот, помогает сделать максимальный выдох. Такая работа – бальзам для твоих легких: они укрепляются, увеличивается их жизненная емкость и глубина дыхания, возрастает способность пропускать кислород в кровь. Занятия в воде усиливают вентиляцию легких, и они намного быстрее очищаются, а движение диафрагмы стимулирует массаж внутренних органов.
«Плавание может помочь там, где другие тренировки противопоказаны, – говорит Андрей Михайлов. – Первое и самое главное – это ортопедические проблемы. На суше суставы находятся в компрессионном состоянии и недополучают питательных веществ. В воде же они «дышат», а суставы – это наше все. Тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, на самом деле, можно только плавать (проконсультировавшись с врачом по выбору стиля). Второй момент – сердечно-сосудистая система. Она работает в комфортном состоянии, сосуды получают достаточный тонус, нет противопоказаний при варикозе. Это не все. С помощью плавания можно восстанавливать сердечную мышцу после осложнений».
Работа мышц на сопротивление также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Если этого тебе мало, добавим, что плавание укрепляет иммунитет (особенно если работать на выносливость, при спокойном дыхании и равномерном пульсе) и успокаивает нервы.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»
Дорогие друзья, поздравляем вас с Днём знаний!
Мы хотим пожелать всем школьникам, студентам и преподавателям неустанно учиться новому и всегда достигать поставленных целей.
Спортивные достижения также неразрывно связаны с знаниями. Успех в спорте требует не только физических усилий, но и интеллектуальных навыков и стратегического мышления.
Поэтому мы призываем всех не только учиться, но и заниматься физической культурой и развивать свои таланты!
Желаем вам успехов в учёбе и спорте! С Днём знаний!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
УФНС России по Липецкой области приглашает принять участие в онлайн-опросе Федеральной налоговой службы России по оценке эффективности деятельности подразделений кадровой службы по профилактике коррупционных и иных правонарушений.
Принять участие в анкетировании можно на сайте ФНС России в разделе «Противодействие коррупции» - «Оцените нашу работу по противодействию коррупции». Для оценки работы по противодействию коррупции налоговых органов необходимо выбрать регион и ответить на вопрос «Как Вы оцениваете работу, проводимую подразделением по противодействию коррупции?», указав подходящий вариант ответа:
- «высокий уровень»;
- «средний уровень»;
- «низкий уровень».
Также в разделе «Противодействие коррупции» размещены нормативные правовые и иные акты в сфере противодействия коррупции, отчеты и статистическая информация о мерах по противодействию коррупции в органах государственной власти субъектов РФ и органов местного самоуправления, контакты и формы заявлений для обращения граждан при обнаружении факта коррупционных проявлений.
УФНС России по Липецкой области
УФНС России по Липецкой области, сообщает, что наряду с возможностью получения налоговых документов при помощи сервиса «Личный кабинет налогоплательщика для физических лиц» или по почте на бумажном носителе, уже с 1 июля 2023 года у граждан появилась возможность получать сводные налоговые уведомления на уплату имущественных налогов физических лиц и НДФЛ, а также требования об уплате налоговой задолженности можно через Личный кабинет на Едином портале государственных и муниципальных услуг (ЛК ЕПГУ). Для этого необходимо направить в ЛК ЕПГУ соответствующее уведомление (согласие) по утвержденной приказом ФНС России от 12.05.2023 № ЕД-7-21/309» форме.
Такое согласие позволит налоговому органу размещать в Личном кабинете ЕПГУ адресованные налогоплательщику налоговые уведомления на уплату налогов, а также своевременно напоминать об образовавшейся задолженности и размещать требования об её уплате. Также на портале госуслуг налогоплательщики могут оплатить начисленные налоги в режиме «онлайн».
Воспользоваться указанным способом получения уведомлений и требований через ЛК ЕПГУ можно вне зависимости от наличия доступа к «Личному кабинету налогоплательщика для физических лиц» на сайте ФНС России.
Отметим, что на данный момент в регионе на рассылку налоговых уведомлений через ЛК ЕПГУ уже подписалось 3,3 тыс. налогоплательщиков.
УФНС России по Липецкой области
Полезные ссылки
Слайд-шоу
