Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Сегодня у нас разговор о мышцах. О самых важных для плавания мышцах — стабилизаторах.
Мышц у нас — вы знаете — несметное число. Разделить их можно на 2 типа: двигатели и стабилизаторы.
Двигатели нужны для основной мышечной работы во время силовых упражнений: они двигают части скелета относительно друг друга. Стабилизаторы, в свою очередь, фиксируют положение частей скелета друг относительно друга. В движении не участвуют. Функция у них одна — стабилизирующая. И в плавании они необходимы. Особенно — нижняя часть стабилизаторов: мышцы бёдер, поясничного отдела спины и живота.
Не научитесь ими управлять — не будет ровного положения в воде и слаженной работы бёдер и плеч как единого механизма.
Что для этого нужно
Чувствовать. Вы должны чувствовать растяжку между тазом и грудной клетке. Попытайтесь максимально разъединить эти части тела, словно вы поднимаете грудь и максимально удаляете её от бёдер. Попробовали? Тогда почувствовали, как улучшилась осанка, грудь выступила вперёд, а плечи развернулись назад. Превосходной ощущение!
Но будьте осторожны: никакой задержки дыхания. Её здесь быть не должно.
Если у вас — проблемы с положением ног в воде, первое, чем стоит заняться, — это осанка. Так вы приподнимете ноги, и вы легко заскользите в воде.
Мы используем упражнения на воображение. Это научит нас правильно работать со стабилизаторами.
ТОРПЕДНЫЙ ТОЛЧОК С ЛАСТАМИ
Можете выполнять это упражнение отдельно, а можете включать его в свой вольный стиль.
- 1. Оттолкнитесь от стенки, да как можно сильнее. Скользите в воде. Ваша поза должна напоминать торпеду: руки над головой, тело выпрямлено, как струна.
- Совершайте беспрерывные удары ногами вверх и вниз. Мощнее работайте ногами!
- Сразу сконцентрируйтесь на том, насколько устойчивы стабилизирующие мышцы нижней части. Помните о них всегда.
- Проплывите так же, но с ластами. От 50 до 100 метров.
ЛАКРИЧНАЯ ПАЛОЧКА ДЛЯ РАСТЯЖКИ
Не удаётся представить, как должна выглядеть растяжка мышц-стабилизаторов? Представьте громадную лакричную палочку. А теперь вообразите: один её конец прикреплён к вашему тазу, второй — к грудной клетке. Представили
И теперь, когда вы плывёте, держите эту палочку растянутой. Всегда.
СВЕДИТЕ ЯГОДИЦЫ
И ещё один пример. Несколько грубоват.
Представьте, что у вас есть 10-рублёвая монета, и зажата она между ягодицами. Чтобы удержать её, нужно немного сжать ягодичные мышцы. Попробуйте.
Зачем это нужно
Так вы стимулируете работу ног от бедра, а не от колена, и включите в работу ягодичные мышцы.
КАК ПОМНИТЬ ОБ ЭТИХ ПРОКЛЯТЫХ СТАБИЛИЗАТОРАХ❓
Да, во время заплыва об этом вспоминаешь в последнюю очередь. Как быть
Есть один чудесный способ: перед началом заплыва применить торпедный толчок с ускорением. Он подразумевает растяжку всех мышц корпуса. Начинайте с него каждый свой заплыв — так вы улучшите связь между поясом верхних и нижних конечностей, а вы будете помнить, что её нужно удерживать.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94