Размер шрифта
  • A
  • A
  • A
Цвет сайта
  • А
  • А
  • А
ИзображенияВкл
Жалобы на всё
Не убран снег, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Меню

1Глава1
 
 
Дорогие друзья!
 
 Добро пожаловать на страницы официального сайта Измалковского муниципального района Липецкой области Российской Федерации.
 Уверен, здесь вы найдете много интересной и полезной информации, сможете познакомиться с историей нашего района, его достопримечательностями, состоянием дел в сфере экономики, культуры, образовании, здравоохранения.
 Основной смысл  сегодняшнего дня мы видим в созидательном труде на укрепление экономики района, повышении качества жизни, социальном согласии и партнерстве.
 Надеюсь, сайт будет интересным и полезным для вас, позволит получить оперативную и достоверную информацию о работе органов местного самоуправления, предоставит возможности для развития взаимовыгодного делового сотрудничества.
 
Глава Измалковского муниципального района Липецкой области Российской Федерации  В.Ю. Иванников 

031221Год подходит к концу, а вместе с ним и отчётный период. Это означает, что до 31 декабря 2021 важно успеть пройти оставшиеся испытания, иначе с 1 января 2022 года все нормативы придётся выполнять заново.

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

В Отд МВД России по Измалковскому району открыты вакансии на должности офицерского, рядового и младшего начальствующего состава. Подробную информацию об условиях приема, предъявляемых требованиях к кандидатам и условиях прохождения службы можно получить по тел. 8 (47478) 2-18-43, либо при личном обращении в Отд МВД России по Измалковскому району в группу по работе с личным составом                           (с. Измалково, ул. Стаханова, д.12).

021221После тяжелых тренировок нужно правильно отдыхать. Часто тренеры советуют сходить в сауну или на массаж. Однако, это всего лишь малая часть методов восстановления. И не самая эффективная, кстати.

 Компрессионная одежда
Она устроена так, что ускоряет отток крови и других жидкостей от ног к сердцу, вымывая усталость и болезненные ощущения, которые вызываются отходами метаболизма.

 Массаж
Помогает снизить напряженность, восстанавливает мышечные волокна, предотвращает и лечит незначительные травмы мягких тканей. Плюс массаж — это просто приятно.

 Холодовая терапия
Ледяные ванны, пакеты со льдом или специальные криокамеры помогают избавиться от боли в мышцах и отёков, а также замедляют воспалительные процессы в мягких тканях.

 Массажный ролик
Увеличивает приток крови, убирает напряжение в мышцах и хорошо проходится по всем болезненным точкам.

 Прогулки и развлечения с друзьями или семьёй
Неспортивное и приятное времяпрепровождение с друзьями или семьей помогает восстанавливаться на психологическом уровне. Социальное взаимодействие понижает уровень гормона стресса и способствует физическому восстановлению.

 Растяжка и йога
Растяжка после тренировки уменьшает риск получить травму, йога помогает избавиться от боли в спине, понижает кровяное давление и частоту пульса, борется с беспокойством.

Качественный сон
Во время сна вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению мышц, пополняются энергетические запасы.


#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

180121Центр тестирования ВФСК ГТО Измалковского муниципального района МБУ ФОК с. Измалково "Жемчужина" приглашает принять участие в сдаче нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО в  ДЕКАБРЕ  2021 года.

Принять участие в сдаче может любой желающий в возрасте от 6 до 70 лет и старше.

ТВОИ 5 ШАГОВ ДО ЗНАКА ГТО!

1 ШАГ: Регистрация на сайте https://user.gto.ru

Чтобы сдать нормативы ГТО, нужно обязательно пройти регистрацию. Для этого необходимо перейти на официальный сайт программы (https://user.gto.ru/user/register) и заполнить специальную анкету.

2 ШАГ: Узнать график приема нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО на сайте Центра тестирования ГТО Измалковского муниципального бюджетного учреждения «Физкультурно – оздоровительный комплекс с. Измалково «Жемчужина» http://izmalkovo-fok.ru, так же подробную информацию можно получить по т. 2-26-94 – Администратор Центра тестирования ГТО или  2-10-45 – Директор.

3 ШАГ: Обратиться в медицинское учреждение и получить медицинский допуск на выполнение нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО.

4 ШАГ: Выполнение испытаний согласно возрастной ступени ГТО.

5 ШАГ: При успешном выполнении всех нормативов испытаний (тестов), получение знака отличия комплекса ВФСК ГТО.

Расписание испытаний по сдаче норм ГТО по адресу: с. Измалково ул. 8 Марта д. 15:

 

 ДЕКАБРЬ 2021 года:

- рывок гири 16 кг; 

- подтягивание на высокой перекладине;

- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа; 

- подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине; 

- метание спортивного снаряда весом 500 гр., 700 гр.;

- метание мяча весом 150 гр;

- наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье; 

- поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 минуту);

- прыжок в длину с места толчком двумя ногами;

- стрельба из пневматической винтовки; 

- бег на: 1 км, 2 км, 3 км, 5 км;

- челночный бег 3х10 м;

- плавание 25 м., 50 м.

 

Желаем всем удачи в выполнении нормативов испытаний (тестов) ВФСК «ГТО»!

 

301121Составили простую инструкцию от олимпийской чемпионкой, семикратной чемпионкой мира по художественной гимнастике Маргаритой Мамун.

 Найти свой уровень нагрузок
Начать можно с пятиминутных ежедневных тренировок — время на них найдётся у каждого. Когда короткие занятия уже станут привычными, их продолжительность можно увеличивать.

Хорошо выспаться
Сон — лучшее восстановление! Когда я активно тренировалась, это был мой девиз. Я не отступила от него даже в финальный день Олимпийских игр. Рано утром была назначена тренировка, но я попросила тренера дать мне выспаться, потому что понимала: без нормального сна сконцентрироваться не получится.

 Поесть, но в меру
Я стараюсь набирать норму белка из повседневного рациона. У гимнасток нет цели нарастить мышцы, поэтому дополнительные источники протеина я не использую. Разве что иногда могу съесть половинку протеинового батончика, чтобы восстановить силы после тренировки.

 Выпить достаточно воды
Я привыкла пить много воды — когда занимаешься физическими нагрузками, организм сам этого требует.

 Выбрать правильную одежду и обувь
Одежда должна быть удобной — такой, чтобы во время тренировки вы не думали о ней.

 Зарядиться энергией
Если нужно работать над мышечной массой, может понадобиться протеин, L-карнитин способен пригодиться, если нужно сбросить лишний вес, а аминокислоты могут помочь поддерживать необходимый уровень белка в период активных тренировок.

 Сделать разминку
Каждое утро моей спортивной жизни начиналось с разминки.


#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

По данным Липецкого областного центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды с 18.00 29 ноября до 18.00 01 декабря на территории Липецкой области ожидается погода с неблагоприятными метеоусловиями: облачно. Ночью дожди, местами сильные, днем небольшие осадки в виде мокрого снега и дождя. Днем на дорогах местами гололедица. Ветер юго-западный 9-14 м/с, порывы 17-22 м/с. Температура ночью и днем 3-8 градусов тепла. Давление 738 мм рт.ст (ночью падение. днем рост).

Полезные ссылки

Слайд-шоу

Поиск по сайту

Авторизация