Размер шрифта
  • A
  • A
  • A
Цвет сайта
  • А
  • А
  • А
ИзображенияВкл
Жалобы на всё
Не убран снег, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Меню

020821В первую очередь ГТО – это соревнование с самим собой. Только от вас зависит на какой знак отличия вы сможете подтянуться или пробежать. Регулярные физические упражнения не только подготовят вас к испытаниям ГТО, но и прокачают ваше тело и разум.

 Чувство гармонии
Спорт благотворно воздействует и на тело, и на внутреннее состояние. С каждым годом всё больше россиян делают выбор в пользу гармонии и душевного равновесия.

 Укрепление иммунитета
При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие. В организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.

 Стрессу – нет
Способы управления стрессом различны – медитация, йога, а также физическая активность, особенно аэробные упражнения низкой интенсивности.

 Здоровый сон
Регулярно выполняя физические упражнения, вы избавите себя от проблем с бессонницей.

 Снижается риск заболеваний сердце
Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению артериального давления.

 Заряд энергии
Вы приводите мышцы в тонус, и сразу появляется дополнительная энергия. А когда много энергии, жизнь воспринимается гораздо увлекательнее.

 Осанка
Ровный позвоночник способен сохранить статную фигуру и здоровье на долгие годы. Правильные физические упражнения снимут мышечное напряжение и избавят от боли в спине.

 Очищение организма
Систематическая физическая активность омолаживает организм снаружи и изнутри. Это значит, что занятия спортом не только помогают выглядеть лучше, но и дают возможность продлить молодость.

 Сбросите лишний вес
Физическая активность важна в борьбе с лишним весом, но чтобы добиться действительно эффективных результатов, одновременно с занятиями спортом нужно сбалансированно питаться.

 Новые знакомства
Спорт – это не только здоровье, но и общение, новые встречи и знакомства.

#подтяниськдвижению #ГТО #советыГТО #мотивация #спортнормажизни #измалковоГТО

 

В Отд МВД России по Измалковскому району открыты вакансии на должности офицерского, рядового и младшего начальствующего состава. Подробную информацию об условиях приема, предъявляемых требованиях к кандидатам и условиях прохождения службы можно получить по тел. 8 (47478) 2-18-43, либо при личном обращении в Отд МВД России по Измалковскому району в группу по работе с личным составом                           (с. Измалково, ул. Стаханова, д.12).

300721Если просто хочешь испытать себя в сдаче нормативов ГТО.

Как быстро преуспеть в самых важных упражнениях. Схема и методы.
В этот список чаще всего входят: бег (челночный и на разные дистанции), прыжки в длину, отжимания, подтягивания, подъёмы туловища, рывок гири 16 кг.

Начнём по порядку.
Челночный бег и на короткие дистанции
Чтобы пробегать быстрее, важно развить взрывную силу.
Мышцы НЕ должно жечь, забивать и т.д. Даже чуть чуть.
Тренировка на взрыв (каждый день, либо через день)

• Пробегаешь ту дистанцию, которая не вызывает жжения в мышцах и усталости, как можно быстрее, изо всех сил. Даже если это меньше, чем нужно - всё равно. Останавливаешься. Отдыхаешь столько, сколько нужно, но не долго.
• Затем повторяешь то же самое. Таких 5-10 подходов.
Тренировка на силу ног (1-3 раза в неделю). Очень помогает в быстром беге и прыжках.
• Подбери такой вес, чтобы сделать 8-15 приседаний на максимум. Так, чтобы отказ произошёл за 20-40 секунд. Это будет оптимально для роста мышц и силы. Количество подходов по самочувствию.

  • Бег на длинные дистанции (1-3 км)

    Чтобы успешно пробежать дистанцию, следуй этим принципам:
    • Начинай медленно. Не гони. Всегда дыши так, как удобнее. Без задержек.
    • Постепенно ускоряйся. Без резких изменений в скорости.
    • Ближе к концу дистанции, ускорься на максимум.
    В тренировках можешь использовать рваный темп - сначала бежишь медленно, затем делаешь резкое ускорение на небольшое время. Снова бежишь медленно, повторяешь.
    Очень важно не изводить себя, пытаясь пробежать нужную дистанцию. Лучше немного недоесть, чем переесть. Пусть это будет 1 км, а не 5. Пробегай дистанцию налегке.
    Зато потом 2, 3, а то и 5 км будут пробегаться налегке.
    Кол-во тренировок в неделю - по самочувствию. Не меньше 3 раз.

Прыжок в длину

Сперва пойми технику, ибо большинство прыгают неправильно.
• Согни ноги и наклонись вперёд. Руки сзади
• Продолжай наклоняться. Когда начнёшь падать вперёд, в этот момент нужно выпрыгнуть вперёд, махнув руками вверх.
Многие прыгают больше вверх, нежели вперёд.
Тренировка на взрыв (каждый день или через день)
• Прыгай изо всех сил. Минимум 10 раз за тренировку. Больше - очень хорошо.
• Как только почувствуешь даже лёгкую боль в коленях или голеностопах, заканчивай тренировку.
• Мышцы не должно жечь. Для этого бери больше отдыха между прыжками.

Отжимания

Здесь ещё проще.
Если ты можешь отжаться до 10 раз, делай объём за тренировку. Например, 20-50 раз. Мышцы не должно жечь, но и не должно быть слишком легко.
Если отжимаешься до 20 раз, просто отжимайся на максимум дальше.
Как только появляется ступор, начинай заниматься по следующей схеме:
• Ляг на живот. Упрись руками в пол. Оттолкни себя так, чтобы ты отлетел от пола. Аккуратно приземлись в исходное положение.
• Сделай так от 5 до 10 раз. Но НЕ подряд. Между каждым повтором должен быть отдых. Никакого жжения, забитости и усталости в мышцах не должно быть. Если это появляется, возьми больше отдыха.
• После 5-10 повторений сделай отдых короткий отдых, но такой, чтобы ты полностью восстановился
• Таких 5-10 подходов.
Можно проводить силовую тренировку. Принципы те же, что и выше

Подтягивания

То же самое, что и с отжиманиями.
До 10 - делаешь объём.
от 10 до 20 - работаешь в отказ, на максимум.
Ступор - занимайся следующим образом:
• Ищешь такую перекладину, чтобы мог стоя обхватить её руками
• Делаешь максимально быстрое (стараясь сохранять качество) подтягивание. Встаёшь на ноги, встряхиваешь руки
• Делаешь от 5 до 10 раз. 5-10 подходов.
• Никакого жжения.
• Меняй хваты

Подъёмы туловища (пресс)
Всё то же самое, что и с отжиманиями. Максимально взрывные подъёмы, без жжения. 5-10 подходов.
Рывок гири 16 кг 
Очень важно понять, что гиря должна подниматься НЕ силой, а с помощью инерции. За счёт неё можно поднять очень много раз, если, конечно, подъём гири 16 кг не представляет собой сверх нагрузки
Успехов в выполнении нормативов! 

Постановление администрации Липецкой области от 30.07.2021 №293 О введении ограничения пребывания граждан в лесах и въезда в них транспортных средств в 2021 году Просмотреть

290721Главная проблема в тренировках после работы – это отсутствие мотивации. Не секрет, что после рабочего дня нам хочется как можно скорее добраться до дома: поесть, полежать и заснуть под любимый сериал. Но мы говорим – хватит искать оправдания и пора начинать действовать!

Топ-5 мотивашек, для спортивного и здорового образа жизни после трудовых будней:

 Запланируйте тренировки
Вам необходимо составить график. Благодаря планированию вы научитесь управлять своим временем, поймёте, когда вы свободны и останетесь мотивированными на тренировку, хотя бы ради того, чтобы поставить галочку «выполнено» напротив слова «спорт».

 Возьмите с собой форму

Для того, чтобы не отлынивать от тренировок, готовьтесь к походу в зал заранее — соберите спортивную сумку и приготовьте дополнительный перекус.

 Спортзал должен быть в шаговой доступности

Бывает, что к вечеру спортивный запал гаснет. Нужно быть готовым к такому повороту событий. Лучший совет — это ходить в зал рядом с домом или работой. Когда до фитнес-клуба пять минут ходьбы, решиться на тренировки гораздо проще.

 Выработайте привычку

Как известно, для того чтобы какое-то действие стало привычкой, нужно регулярно выполнять его на протяжении 21 дня. Не советуем вам ходить в тренажерный зал каждый день, но делать зарядку по утрам — рекомендуем.

 Не унывайте

Не расстраивайтесь, если пропускаете тренировку и не можете найти время пойти после работы в зал. Занятия спортом не должны превращаться в неприятную повинность. Сделайте передышку и с новыми силами отправляйтесь покорять тренажеры.

На фото: золотой значкист из с. Измалково  Граур Антон, знак вручает глава Измалковского района Иванников В.Ю.


#подтяниськдвижению #ГТО #советыГТО #мотивация #спортнормажизни #измалково ГТО

280721Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше

Включает нормативы по 3 уровням трудности, соответствующих знакам отличия:
золотому
серебряному
бронзовому

Нормативы ГТО подразделяются на испытания:
обязательные
по выбору

Для получения знака отличия необходимо выполнить необходимое количество испытаний.

С нормативами своей возрастной ступени вы можете ознакомиться на сайте gto.ru в разделе «Нормативы»

#подтяниськдвижению #спортнормажизни #минспортРФ #измалковоГТО

Полезные ссылки

Слайд-шоу

Поиск по сайту

Авторизация