Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

От правильного настроя перед соревнованиями зависит успех выступления. Даже опытный спортсмен может не достичь нужного результата, если не справится с волнением. Больше всего подвержены волнению новички. Приемы и методы психологического настроя подбираются индивидуально, в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена. Существуют и общие рекомендации, позволяющие привести организм и психику в состояние боевой готовности.

Инструкция

1.Готовиться к соревнованиям следует за несколько дней до их начала. Физические нагрузки снижаются. Больше внимания уделяется технической и тактической подготовке. Тренировки рекомендуется проводить в то же время, на которое планируется проведение соревнований. Желательно придерживаться привычного режима сна, отдыха и питания. Когда соревнования проводятся в условиях другого климата и часового пояса, спортсмену необходимо выехать к месту соревнований заблаговременно и адаптироваться к ним.

2.Постарайтесь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении за день до соревнований. Сходите на концерт, в кинотеатр, посетите цирковое представление или почитайте интересную книгу. Если соревнования проходят в незнакомом городе, можете устроить ознакомительную прогулку и посетить местный музей. Проведите сеанс релаксации. Добейтесь спокойного и расслабленного состояния. Избегайте разговоров о возможном исходе соревнований. Возьмите под контроль собственные мысли и эмоции. Это убережет вас от «перегорания» на старте.

3.Непосредственно перед выступлением осмотрите соревновательную площадку, сделайте легкую разминку с соревновательными снарядами. Разминка помогает в борьбе с чрезмерным волнением и негативными эмоциями. Она улучшает деятельность всех систем организма, приводит мышцы в тонус и активизирует работу мозга. Разминка является необходимым средством профилактики травм и проводится за 5-10 минут до выхода на старт.

4.Во время проведения разминки повторяйте заранее подготовленные формулы для самовнушения, например: «Я спокоен. Я уверен в своих силах. У меня все получится. Я готов к соревнованиям на сто процентов». Самовнушением лучше начать заниматься за месяц до соревнований. Тогда оно будет восприниматься психикой как триггер – быстрое переключение из одного состояния в другое.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48  

На сайте ФНС России доработан сервис "Сведения об ИНН физического лица", с помощью которого теперь можно не только проверить наличие у физического лица ИНН, но сформировать выписку из ЕГРН.

Для этого необходимо ввести ФИО, дату рождения и паспортные данные налогоплательщика. Документ заверяется усиленной квалифицированной электронной подписью налогового органа и имеет такую же юридическую силу, как и бумажная выписка с подписью должностного лица и печатью ведомства.

Электронная выписка из ЕГРН может предоставляться в государственные органы и организации при необходимости, так как является официальным документом, подтверждающим присвоение ИНН.

УФНС России по Липецкой области

С начала года более 3, 5 тысяч липецких семей улучшили жилищные условия за счет средств материнского капитала. На эти цели региональное отделение ОСФР перечислило застройщикам, кредитным учреждениям, жилищным кооперативам и физическим лицам свыше 2 миллиардов рублей.
Покупка жилья – одно из самых популярных направлений использования материнского капитала. Семьи могут вступить в кооператив или взять кредит. Также предусмотрена возможность строительства дома на материнский капитал без использования кредитных средств.
Потратить деньги на улучшение жилищных условий можно, когда ребенку исполнится три года. Исключением является погашение основного долга или первоначального взноса по ипотеке. Средства в таком случае можно вложить сразу после рождения или усыновления ребенка.
Следует помнить, что для использования материнского капитала приобретаемое или строящееся на его средства жилье должно находиться в России. Напомним также, что ремонт не входит в перечень работ по улучшению жилищных условий, поэтому потратить на него материнский капитал не получится.
Программа государственной поддержки семей с детьми действует в России с 2007 года, за это время материнский капитал помог миллионам семей с детьми улучшить жилищные условия.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Плавание в открытых водоемах требует силы духа. Следуйте этим советам, чтобы побороть ваши страхи.

Когда вы плывете в открытой воде, вам могут мерещиться Челюсти, Лохнесское чудовище и гигантский плотоядный кальмар. За этим обычно следуют отвратительные ситуации с ударами в лицо, потерянными или разбитыми очками, толчками под водой. Ваши мысли блуждают по всем интересным, в том числе жутким местам. К счастью, небольшая тренировка ума и своевременная подготовка помогут вам проплыть следующую дистанцию на открытом воздухе с удовольствием. Вот несколько советов по преодолению страхов в воде.

ГОВОРИТЕ С СОБОЙ

Чем лучше вы контролируете свои мысли, тем меньше вероятность, что они станут вас угнетать. Придумайте себе мантру: “выносливость”, “сила”, “спокойствие”, “стойкость”, “упорство”. Выберите слово, которое имеет особенное значение в вашей жизни или является важной частью вашей стратегии, и повторяйте его пока плывете. Вы можете также считать ритм, петь песню или рассказывать свое любимое стихотворение. Я люблю совмещать эти стратегии, считая ритм и говоря мантру при вдохе. Цель – занять и сфокусировать мысли.

ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА

Вместо того, чтобы следить за пяткой впереди плывущего, лучше закрывать глаза под водой и открывать их на вдохе. Открывать глаза нужно, чтобы не пропустить очередной буй и не сбиться с курса. Закрывать глаза необходимо, чтобы тени и волны не наводили на вас черных мыслей. Закрыв глаза, сконцентрируйтесь на положительном визуальном образе – ваших детях, любимом человеке, машине вашей мечты, любимом празднике, вас самих на подиуме Коны или чем-то другом, что вас успокоит.

ЯКОРНАЯ ТЕХНИКА

Этот способ поможет вам пережить сложный момент дистанции за счет сосредоточения на чем-то одном из окружающей реальности. Самая распространенная техника – фокусирование на дыхании. Сосредоточьтесь на том, как ваша грудь расширяется и наполняется воздухом при вдохе, и как ритмично вы выдыхаете. Другие способы – сфокусироваться на технике плавания, следить за положением тела в воде, физическими ощущениями от воды, скользящей по телу, или звуках воды.

КОНТРОЛИРУЙТЕ

Выясните, что вас пугает, и старайтесь этого избежать. Если вы боитесь получить удар в лицо, держитесь чуть в стороне от основной массы. Если не хотите толчков, не плывите первым по середине. Если вам сложно контролировать дыхание, разомнитесь в воде перед стартом и начните дистанцию спокойно. Узнайте ваши слабости и спланируйте, как их избежать заранее.

Преодолейте свои страхи

Ключ к успешному выполнению всех этих советов заключен в практике. Вне зависимости от того, тренируетесь вы в бассейне или на открытой воде, вы сможете применить эти техники в день гонки с большим успехом, выполняя их регулярно. Точно так же как вы улучшаете результаты, тренируя технику плавания, выносливость сознания вы увеличите только практикой.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48  

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Быстрота реакции на стартовую команду
Быстрота реакции на стартовую команду (вы­стрел, свисток и т. п.) до некоторой степени может быть развита с помощью простых упражнений, выполняемых под ожидаемую или неожиданную короткую и резкую команду тренера.

Например:
1. В ходьбе по кругу — на неожиданный резкий, ко­роткий сигнал тренера (хлопок в ладоши, свисток) выполнить прыжок вверх или в сторону, приседание, и т. п. Упражнение целесообразно проводить в форме со­ревнования: после каждого сигнала из игры выбывает спортсмен, выполнивший упражнение последним.
2. Стоя, по ожидаемому сигналу тренера выполнить прыжок вверх из исходного положения «низкий старт». Упражнение также проводится в форме соревнования, определяются победители в парах, затем они соревнуют­ся между собой, и так до выявления быстрейшего.
3. По ожидаемому сигналу тренера выполнить про­стой бросок (от груди или из-за головы) набивного мяча. Упражнение проводится в форме соревнования, как и упражнения 1, 2.
4. Во время игры в баскетбол (футбол, волейбол) по неожиданному, но специально оговоренному и заранее продемонстрированному сигналу тренера принять поло­жение упора лежа. Упражнение проводится в форме со­ревнований. После каждого сигнала из игры выходит спортсмен, выполнивший упражнение последним.

Быстрота реакции на стартовую команду может быть улучшена двумя методами:
аналитический метод улучшения быстроты реакции;
сенсорный метод улучшения быстроты реакции.

 Аналитический метод
Аналитический метод улучшения быстроты реакции предусматривает, что тренировка реакции проводится в несколько облегченных условиях, раз­дельно по элементам.
Например, при тренировке низкого старта сначала раздельно отрабатывается реакция на вы­стрел стартера, причем спортсмен выполняет упражнение в более удобном для себя положении высокого старта, а затем быстрота ухода с колодок, но уже без стартовой команды.

Сенсорный метод
Сенсорный метод развития быстроты реакции основан на том, что у спортсмена развивается чувство времени, а это, в свою очередь, как показывают исследования, улучшает реак­цию. Этот метод предусматривает три этапа тренировки.
На первом этапе спортсмен максимально быстро выпол­няет короткие стартовые ускорения (в плавании, напри­мер, 10—12 м), и тренер сообщает ему время каждого ускорения.

На втором этапе на этих же ускорениях спортсмен должен сам определить свое время.

На третьем этапе эти тренировочные ускорения спортсмен выполняет с различным заданием тренера.
Несколько труднее обстоит дело с тренировкой быст­роты реакции на более сложный раздражитель, так называемой реакции на движущийся объект и реакции на изменение обстановки (реакции выбора).

Быстрота реакции на движущийся объект
Основу реакции на движущийся объект (например, на полет мяча) составляет умение видеть его. Как из­вестно, из общего времени реакции на движущийся предмет (0,25—1 сек.) более 80% приходится на зри­тельное восприятие, т. е. на возникновение возбуждения в зрительном анализаторе и направление импульса в центральную нервную систему, и лишь 0,05 сек.— на формирование ответного двигательного (эффекторного) сигнала.

Умение видеть быстро движущийся объект развива­ется в процессе тренировки. Для этой цели успешно при­меняют такие методические приемы, как использование мячей уменьшенного размера, игровая тренировка на площадках уменьшенного размера.

Реакция выбора
Реакция выбора — сложная реакция, зависящая от таких факторов, как латентное время простой реакции, большой запас тактических действий и технических приемов, выработанных в длительной трени­ровке, умение мгновенно выбрать из них наиболее выгод­ный и т. д.
Реакция выбора тренируется в процессе дли­тельной спортивной подготовки при помощи специально подобранных постепенно усложняющихся упражнений, а также в процессе соревнований.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

УФНС России по Липецкой области напоминает, что при оформлении документа на оплату платежей, не входящих в состав Единого налогового платежа, обязательным реквизитом является ОКТМО.

Налогоплательщику необходимо использовать следующие данные для заполнения расчетных документов при уплате иных платежей:

Банк получателя – ОТДЕЛЕНИЕ ТУЛА БАНКА РОССИИ//УФК по Тульской области, г. Тула

БИК – 017003983

Корр. счет – 40102810445370000059

Номер счета - 03100643000000018500

Получатель платежа – Казначейство России (ФНС России)

«ИНН» - 7727406020

«КПП» -770801001

ОКТМО (обязателен для заполнения):

- в зависимости от осуществления вида деятельности (патент);

- при оплате государственной пошлины (по месту совершения юридически значимых действий);

КБК - налога;   

Статус – 01

Примеры кодов бюджетной классификации (КБК) можно узнать по ссылке https://disk.yandex.ru/i/rid40vB2KAj7RA.

УФНС России по Липецкой области