Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Утомление — это обратимое состояние организма, характеризующееся снижением работоспособности и/или физического, психического или душевного самочувствия (Steinacker, 2003).
Утомление может по-разному отрицательно влиять на спортивную работоспособность. Физическая активность в течение продолжительного времени или многостороннее и неоднократное выполнение заданий на координацию движений, требующих концентрации, могут привести к утомлению центральной нервной системы, которое проявляется в нарушении восприятия раздражителя и ослабленной реакции на его действие, в результате чего подобное задание не может быть выполнено. Такую форму утомления называют центральным утомлением.
От центрального утомления следует отличать мышечное утомление, которое также называют периферическим утомлением. В большинстве случаев оно тесно связано с центральным утомлением, и эти два вида утомления обычно тесно связаны друг с другом. Мышечное утомление является результатом воздействия интенсивной или продолжительной мышечной нагрузки. Формы его проявления разнообразны и имеют прямое отношение к виду предшествующей нагрузки. Так, физиологические причины утомления после 100-метрового бега и после марафона будут абсолютно разными.
Обычно в спорте понятие утомления используется для описания снижения мышечной работоспособности. Одновременно утомление инициирует процессы регенерации, приводящие к восстановлению мышечной работоспособности. Способность к восстановлению после нагрузки — это характерная черта мышечного утомления, отличающая его от мышечной слабости, например, вследствие заболевания мышц (миопатии).
Запомните: Важным признаком, отличающим мышечное утомление от мышечной слабости, является способность мышц к регенерации и восстановлению мышечной силы после нагрузки (Green, 1997).
Физиологические основы мышечного утомления имеют комплексный характер и требуют дальнейшего изучения. Причинами утомления мышц помимо изменения в проведении импульса могут быть уменьшение энергетических запасов, накопление продуктов обмена веществ и изменения сократимости мышечных волокон. Кроме того, ученые не исключают, что причиной утомления мышц может быть смещение ионного равновесия между внутриклеточным пространством и ин-терстицием. Разные причины утомления мышц часто присутствуют одновременно, но каждая из них, в зависимости от формы нагрузки, имеет свою долю в общем процессе утомления. Многосторонний характер мышечного утомления осложняет возможность точного измерения этого состояния. Широко используются такие методы, как измерение снижения мышечной работоспособности, анализ крови, биопсия мышц, электромиография и опросники субъективных ощущений утомления (Nicol et al„ 2006).
Факторы воздействия на мышечное утомление так же многогранны, как и методы измерения. Решающую роль играют такие параметры, как продолжительность, интенсивность и вид мышечной нагрузки. Важными характеристиками являются тренированность, возраст, пол, конституция, а также внешние факторы, например температура и атмосферное давление (Glaister et al., 2005).
▪ Энергетическое утомление
Энергетическому утомлению подвержены все компоненты системы энергетического снабжения. По данным биопсии мышц было показано, что утомление после многочисленных максимальных сокращений было связано с исчерпанием запасов креатинфосфата. Утомление при этом было установлено как на основе субъективных параметров (ощущение утомления), так и объективных показателей (снижение мышечной работоспособности). Также после многочисленных высокоинтенсивных сокращений мышц можно измерить сокращение запасов АТФ в мышцах. Поскольку энергетическая система постоянно синтезируют АТФ, его концентрация снижается незначительно и медленнее, чем концентрация креатинфосфата. Уменьшение концентрации обоих энергоносителей при кратковременной нагрузке, по всей видимости, синергетически влияет на возникновение состояния утомления (Green, 1997).
Запасы АТФ в мышцах поддерживаются за счет аэробной и анаэробной ферментации гликогена и жирных кислот. При нагрузках более нескольких секунд гликоген является основным источником АТФ. При более продолжительных нагрузках, как было показано при биопсии, утомление повышается одновременно с уменьшением мышечных запасов гликогена. При продолжительных нагрузках количество гликогена постоянно уменьшается и организм переходит на синтез энергии за счет метаболизации жиров. Количество гликогена наиболее заметно уменьшается в течение первых 75 мин нагрузки, что оказывает соответствующее влияние как на субъективные, так и на объективные показатели утомления. Марафонцы, пробежав дистанцию 29-35 км, ощущают резкое увеличение утомления, которое помимо психологических факторов обусловливается, по-видимому, низким содержанием гликогена в мышцах. Биопсия мышц показала, что расщепление гликогена в мышце происходит неравномерно. Так, при нагрузке, направленной на развитие выносливости, исчерпываются запасы гликогена в мышечных волокнах типа I, в то время как в мышечных волокнах типа II даже после марафона остается достаточный резерв гликогена (Green, 1997).
Непрерывный расход мышечных запасов гликогена влечет за собой все большее поступление глюкозы из крови и печени в мышцы. Поскольку процесс транспорта глюкозы из печени протекает относительно медленно, высокий расход мышечного гликогена при интенсивной нагрузке приводит к недостатку глюкозы в печени, что, в свою очередь, является причиной быстрого утомления. Таким образом, создается впечатление, что снижение уровня гликогена оказывает только опосредованное влияние на утомление. Более правдоподобным представляется предположение о том, что здесь речь идет только о первой ступени каскада утомления. Для того чтобы в условиях окислительного энергообмена поддержать процесс метаболизма в цикле лимонной кислоты и дыхательной цепи, необходимо определенное количество мышечного гликогена. Особое значение имеет при этом постоянное производство восстановленного никотинамидадениндинуклеотида (НАД+), необходимое для поддержания окислительного метаболизма (Wagenmakers, 1998). При снижении синтеза НАД+ наступает резкое утомление, несмотря на достаточное количество жирных кислот. Подобным образом ведет себя и оксалацетат, ограничивающий метаболизм жиров.
▪ Утомление в связи с накоплением продуктов обмена веществ
Накопление промежуточных и конечных продуктов гликолиза и окислительного метаболизма, как и наличие субстратов, вносит свой вклад в возникновение субъективного и объективного утомления. При очень кратко длящихся и быстрых сокращениях мышц одновременно снижается концентрация креатинфосфата и увеличивается количество креатина и свободного фосфата. Утомлению мышц особенно способствует повышение концентрации внутриклеточного фосфата. При расслаблении эта реакция идет в обратном направлении и креатинфосфат образуется заново.
Еще одним известным промежуточным продуктом обмена веществ является молочная кислота, которая образуется при интенсивной нагрузке краткой или средней продолжительности. Повышение кислородного долга приводит к экспоненциальному повышению концентрации молочной кислоты, которая в результате диссоциации образует лактат и ионы водорода (Н+) (Wagenmakers, 1998). Когда физиологическая буферная емкость исчерпывается, ионы Н+ способствуют снижению показателя кислотности (pH) в мышцах и крови, т. е. их закислению. Базовый уровень pH, при физиологических условиях составляющий 7,1, при изнуряющей мышечной нагрузке может снижаться до 6,6-6,4, что оказывает отрицательное влияние на активность различных ферментов, участвующих в обмене веществ и энергии. Важным ферментом, зависящим от уровня pH, считается фосфофруктокиназа (ФФК), которая участвует в процессе гликолиза и непосредственно влияет на скорость образования АТФ. Снижение pH до 6,4 приводит к быстрому уменьшению содержания АТФ и, таким образом, к утомлению мышц. По всей видимости, снижение pH при нагрузках продолжительностью не более минуты является основной причиной утомления, которое проявляется в неспособности мышц к дальнейшим сокращениям. Такая форма утомления наблюдается, например, когда у спортсмена, пробежавшего 400 м, на финишной прямой высота махового движения коленом становится значительно меньше. На восстановление оптимального значения pH после интенсивной нагрузки в спринте уходит около 30-35 мин (Ross et al., 2001).
▪ Процессы нервно-мышечного утомления
Ранее считалось, что причиной мышечного утомления является изменение положения заряженных частиц в мышцах. Это было основано на данных, показывающих, что после повторяющейся и продолжительной нагрузки изменялся процесс распространения возбуждения, а также соотношение ионов в мышечных волокнах и интерстициальной жидкости. Было отмечено, что после продолжительной нагрузки содержание ионов калия (К+) в интерстициальной жидкости увеличивалось, что приводило к сокращению величины потенциала действия. Также был описан важный механизм изменения внутриклеточных сигнальных процессов. Исследователи показали, что уменьшение потенциала действия при утомлении оказывает отрицательное влияние на выброс внутриклеточного кальция в саркоплазматический ретикулум (Clausen, Nielsen, 2007). Вследствие этого снижаются возбудимость и сократимость мышц. И наоборот, было продемонстрировано, что вещества, которые прямо или косвенно активируют АТФ-зависимый натрий-калиевый насос, поддерживают выброс кальция, что позволяет отсрочить наступление утомления (McKenna et al., 1996).
Вышеописанные формы утомления опираются на механизмы, действующие внутри мышечных волокон. Еще один вид мышечного утомления заключается в изменении процесса передачи возбуждения в области нервно-мышечного соединения. Это видно по изменению ЭМГ-сигнала при росте утомления. Причина изменения нервно-мышечной передачи пока неизвестна. Полагают, что изменение передачи потенциалов действия обусловлено снижением концентрации нейромедиатора ацетилхолина в синаптической щели. Возможными причинами этого могут быть уменьшение выделения либо синтеза ацетилхолина или гиперактивность холестериназы, фермента, расщепляющего ацетилхолин. Еще одной причиной нервно-мышечного утомления может быть десенсибилизация постсинаптической мембраны мотонейронов из-за постоянного возбуждения. Обратная сенсибилизация постсинаптической мембраны возможна только после прекращения нагрузки.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и окрепнуть после тяжелых тренировок. Отдых и активное восстановление - это два инструмента, которые можно использовать для достижения целей в спорте.
День отдыха не предполагает вообще физических упражнений. Он предполагает под собой полное расслабление: выспаться, провести время с семьей, выполнить дела по дому.
Активное же восстановление включает в себя физическую активность — бег или кросс-тренинг — с легкой или умеренной интенсивностью, чтобы обеспечить приток крови к мышцам и помочь им восстановиться. Это могут быть езда на велосипеде, плавание, йога или силовые тренировки. Бегуны, которые бегают более трех дней в неделю, также могут использовать легкие пробежки в качестве активного восстановления.
Как лучше восстанавливаться бегуну, что следует делать больше
Оптимальное восстановление включает в себя как полный отдых, так и активное восстановление. Кросс-тренировка (то есть выполнение любого упражнения, не связанного с бегом) может быть частью этого, но это не обязательно, а более интенсивные кросс-тренировки слишком утомительны, чтобы считаться активным восстановлением.
Если Вы наращиваете интенсивность и объемы своих тренировок для достижения цели или просто возвращаетесь к бегу, Вам следует выполнять тренировки только с легким или умеренным уровнем усилий, чтобы сбалансировать ваши тренировки по бегу. Если же Вы используете бег в качестве активного восстановления, следите за его продолжительностью и интенсивностью. Если Вы бегаете три раза в неделю продолжительные тренировки , то для поддержания здоровья Вы можете сделать одну пробежку интервальной тренировкой высокой интенсивности, одну - короткой и легкой, а другую - продолжительной и легкой.
Если Вы не наращиваете интенсивность и объем каждую неделю для подготовки к забегу, Вы можете восполнить пробелы перекрестными тренировками с разным уровнем нагрузки. Например, покататься на велосипеде по холмам или пойти на сложные занятия йогой или выполнить силовые упражнения. Главное - включать две или три более сложные тренировки в неделю с большим количеством легкой и умеренной активности, чтобы сбалансировать их все в своем тренировочном плане.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
▪ «Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman», Джон Кэллос
Когда-то Джон Кэллос буквально тонул в работе, а все мысли привести себя в порядок и сбросить лишние кило оборачивались лишь пустыми бесконечными обещаниями. Но однажды автор узнал о современной изнурительной гонке на 225 км — Ironman. Она стала его новой непокоренной целью, заветной мечтой. И когда Кэллос на грани своих возможностей получил титул «Железного человека», перед ним открылся новый мир, который он так давно искал. Джон решил написать о собственном прозрении книгу и адресовать ее всем менеджерам и руководителям, которые не могут вырваться из круга «работа-дом-работа».
▪ «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
Мотивация в занятиях спорта — основа, фундамент. Но добиться успехов и поддерживать себя в замечательной форме возможно, лишь зная базу и правильную технику выполнения упражнений. Это касается и самого распространенного занятия — бега. Профессиональный тренер Артур Лидьярд сумел подготовить исчерпывающее издание и для начинающих, и для опытных бегунов. Из этого настольного учебника-автобиографии вы узнаете о беге трусцой все: от влияния особенностей вашего организма до правильного питания и программы тренировок.
▪ «Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом», Мэт Фицджеральд
Одна из самых выдающихся книг по спортивной психологии, которая создана на основе реальных фактов и анализе ошибок лучших спортсменов мира. «Любой атлет, заставляющий себя расширять свои прежние пределы выносливости в стремлении добиться большего, понимает это. Нет ничего похожего на то ощущение, когда человек сознательно доводит себя до той точки, когда уже готов сдаться, и все-таки не сдается (...) В такие моменты преодоления жестокой реальности атлеты открывают в себе не только причины продолжать борьбу, но и способы это сделать. И оба ответа на «почему» и «как» будут сугубо личными, уникальными для каждого спортсмена».
▪ «Сила. Скорость. Выносливость», Брайан Маккензи
Автор книги, Брайан Маккензи, — создатель суперэффективной системы тренировок CrossFit Endurance, которая помогла развить выносливость до невиданных пределов у тысяч атлетов. Приятным бонусом будут советы от признанных тренеров по кроссфиту: стратегии, упражнения и техники на увеличение спортивной производительности и нивелирование травм. Важно отметить, что это прекрасно иллюстрированный электронный справочник с тысячами детальных фотографий, которые пригодятся пловцам, бегунам и велосипедистам, начинающим и опытным спортсменам.
▪ «За гранью возможного», Нирмал Пуджа
В нашем топе просто обязана быть биография легендарного непальского альпиниста, который одолел все четырнадцать восьмитысячников мира. За какие-то 6 месяцев и 6 дней! Это история о том, что сила воли, правильная мотивация и подлинная вера в себя могут сделать невозможное, а потенциал человеческих возможностей поистине бесконечен. Создатель книги — сам Нирмал Пуджа, не только альпинист, но гуркха и солдат элитного отряда спецназа в прошлом.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
По закону розыск осуществляет военная часть в которой проходил службу военнослужащий на момент возникшей ситуации. Если первые родственники считают действия военной части недостаточными, можно дополнительно обратиться в следующие структуры.
Информация:
1. ФИО/дата рождения/позывной/адрес регистрации/проживания;
2. статус (мобилизованный, доброволец, служба по контракту);
3. личный номер;
4. военная часть, полк, рота, батальон;
5. дата мобилизации/подписания контракта;
6. последняя дата выхода на связь;
7. особые приметы;
8. информация от сослуживцев, их контактные данные;
9. предполагаемое или точно известное место исчезновения;
10. контактные данные родственников (ФИО, степень родства, электронная почта, почтовый адрес, телефон)
11. к обращениям - первым родственникам (родители/супруги) необходимо приложить копии: паспорта и свидетельства подтверждающего родство.
Обращение направляете:
1. Электронная приемная Министерства обороны https://letters.mil.ru/electronic_reception.htm
2. Заказное письмо с уведомлением о вручении и описью вложенных документов отправляется Почтой России:
- по адресу военной части на имя командующего
- военкомат откуда был мобилизован
- в военную прокуратуру к которой относится военная часть, в которой прикреплен военнослужащий
- Уполномоченному по правам человека в Липецкой области Тихоновой И. Ю. по адресу: г. Липецк, ул. Крайняя, д. 7 / в электронной форме https://ombudsman-lipetsk.ru/priyomnaya/napravit-zhalobu/
- Главное военное следственное управление по адресу: 119021 г. Москва, пер. Хользунова, д.14 / электронная приемная: https://gvp.gov.ru/gvp/reception/go
3. Электронная приемная Военной прокуратуры https://gvp.gov.ru/gvp/reception/go
4. Электронная приемная Уполномоченного по правам человека Москалькова Т.Н.
https://ombudsmanrf.org/appeal
Чек сохранить, т.к. по трек-номеру можно отследить дату получения. Ответ на запрос в течении 30 дней с даты получения.
В Отд МВД России по Измалковскому району открыты вакансии на должности офицерского, рядового и младшего начальствующего состава в отделениях участковых уполномоченных полиции, уголовного розыска и подраздлении охраны и конвоирования подозреваемых и обвиняемых.
Профессия полицейский — одна из самых важных и востребованных в любом государстве Полицейские – это те, к кому в первую очередь обращаются граждане, когда случается беда. Они патрулируют улицы города, скверы и парки, общаются с населением, принимают заявления, предотвращают и раскрывают преступления, обеспечивают безопасность на культурно-массовых мероприятиях, в транспорте, проводят профилакти-ческие беседы и так далее.
В структуре МВД имеется множество подразделений. В этих подразделениях работают представители разных полицейских профессий. В криминальной несут службу оперативные работники, следователи, криминалисты. В подразделениях полиции общественной безопасности работают такие специалисты, как участковые уполномоченные полиции, сотрудники дежурной части, инспекторы ГИБДД, инспекторы по работе с несовершеннолетними. Также сюда относятся сотрудники патрульно-постовой службы (ППС) и конвоя, у которых в документах именно в качестве должности может быть указано «полицейский» или «полицейский-водитель». Стать полицейским может любой гражданин РФ от 18 до 35 лет, имеющей среднее (полное), общее, профессиональное или высшее образование.
Чтобы продвигаться по службе и получить офицерское звание, сотруднику полиции необходимо иметь высшее (желательно юридическое) образование. Сотрудники без отрыва от службы, могут получить бесплатное заочное образование в вузах МВД. Работая в полиции, ты работаешь на государство, а значит имеешь полный социальный пакет - стабильно выплачиваемую заработную плату, ежегодный оплачиваемый отпуск (40 дней + дни на дорогу к месту проведения отпуска и обратно: увеличение отпуска в зависимости от выслуги лет), возможность получения бесплатного высшего образования (в том числе второго в учебных заведениях МВД России), бесплатное медицинское обслуживание, обязательное государственное страхование, возможность карьерного роста, выход на пенсию через 20 лет службы (служба в ВС РФ входит в выслугу лет).
Подробную информацию об условиях приема, предъявляемых требованиях к кандидатам и условиях прохождения службы можно получить по тел. 8 (47478) 2-18-43, либо при личном обращении в Отд МВД России по Измалковскому району в группу по работе с личным составом (с. Измалково, ул. Стаханова, д.12).
ГРЛС Отд МВД России по Измалковскому району
Корь – это инфекция дыхательных путей. Источник инфекции при кори – больной человек. Передается заболевание при чихании, кашле, возможно и через пыль. Передача вируса может осуществляться не только при тесном контакте, возбудитель может переноситься на значительные расстояния (через коридоры, лестничные клетки, вентиляционные системы).
Распространена корь повсеместно. Если человек, ранее не болевший корью и не привитый, будет контактировать с больным корью – вероятность заболеть чрезвычайно высока. Для этой инфекции характерна почти 100% восприимчивость.
Симптомы этой острой инфекционной патологии – высокая температура, сыпь, боль в горле, кашель, выраженная интоксикация организма. Сыпь появляется на 3-4 сутки после начала заболевания, в первую очередь на лицевой части головы. Далее сыпь распространяется на шею, верхнюю часть туловища и постепенно покрывает все тело, включая конечности.
Вирус может быть передан инфицированным человеком приблизительно за 4 дня до появления у него сыпи и в течение 4 дней после ее появления.
Довольно часто у взрослых заболевание протекает тяжелее, чем в детском возрасте. Корь опасна тяжелыми осложнениями: коревой пневмонией, менингитом, энцефалитом, обструктивным бронхитом, ларингостенозом и другими. Вопреки нередкому мнению корь не ограничивается температурой и высыпаниями на коже, а может иметь длительное тяжелое течение с выраженным влиянием на различные внутренние органы, требовать длительного периода реабилитации. Осложнения могут провоцировать инвалидизацию или заканчиваться летальным исходом.
Известно, что данная инфекция ежегодно уносит во всем мире жизни 150 тысяч людей, преимущественно детей до 10 лет. У переболевших людей вырабатывается пожизненный иммунитет.
Для предотвращения заражения маленьким детям делаются прививки. Вакцинация проводится в возрасте 1 года и 6 лет. После нее иммунитет сохраняется длительное время, но не всегда является пожизненным. Поэтому во взрослом возрасте показана ревакцинация при утере поствакцинального иммунитета.
В последние десятилетия благодаря введению вакцинации в плановые прививки заболеваемость детей значительно снизилась, однако среди взрослого населения сохраняется достаточно высокое количество людей, не имеющих иммунитета к вирусу кори, что обуславливает повышенное количество взрослых больных.
При контакте с больным человеком мерой профилактики, позволяющей значительно облегчить течение заболевания и предотвратить развитие осложнений, служит срочная вакцинация непривитого ребенка или взрослого вакциной против кори.
При возникновении симптомов кори – следует остаться дома, вызвать врача. Самолечение недопустимо.
Помощник эпидемиолога
ГУЗ «Липецкий областной Центр по профилактике и борьбе со СПИД
и инфекционными заболеваниями»
Н.В. Прокофьева
В этом году 143 семьи, которые приняли на воспитание детей, получили единовременную выплату от Социального фонда России. На обеспечение этих целей региональное Отделение СФР направило более 4,5 миллионов рублей.
Единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью – это разовая мера поддержки, на получение которой имеют право усыновители детей, а также их опекуны, попечители или приемные родители. При этом они должны быть гражданами РФ и постоянно проживать на территории России.
Поскольку выплата является разовой, она предоставляется в фиксированном размере. В нашем регионе это – 22 909 рублей. Отметим, если семья приняла на воспитание сразу нескольких детей, пособие положено на каждого из них.
Для получения единовременного пособия необходимо обратиться с заявлением в клиентскую службу СФР или МФЦ. От заявителя потребуется копия решения суда об усыновлении ребенка, остальные документы специалисты ОСФР самостоятельно запросят по межведомственному взаимодействию. Также заявление можно подать через портал госуслуг или направить по почте (в этом случае направляется нотариально заверенная копия решения суда об усыновлении).
Важно! Заявление необходимо подать в течение 6 месяцев со дня вступления в силу решения суда об усыновлении либо со дня вынесения органом опеки и попечительства решения об установлении опеки или попечительства, либо со дня заключения договора о принятии ребенка в семью.
Решение о назначении пособия принимается в течение 5 рабочих дней после поступления соответствующего заявления. При отсутствии необходимых документов и сведений срок рассмотрения может быть продлен до 20 рабочих дней. Если в заявлении будут указаны недостоверные сведения либо в течение 5 рабочих дней со дня его регистрации не будут представлены документы, то будет принято решение об отказе в назначении пособия.
Полезные ссылки
Слайд-шоу
