Полезные ссылки
В Липецкой области впервые объявлен старт публичного конкурса «Семья года». Он проводится среди семей Липецкой области, члены которых являются гражданами Российской Федерации и постоянно проживают на территории области. Цели конкурса - поощрение семей с детьми, укрепления авторитета семьи и базовых семейных ценностей, улучшения демографической ситуации в Липецкой области.
«Многодетная семья» - семья, которая имеет в своем составе родителей либо одного родителя (в случае смерти второго родителя, признания безвестно отсутствующим, объявления умершим), трех и более детей в возрасте до 18 лет и детей в возрасте до 24 лет, являющихся учащимися очной формы обучения в образовательных организациях, и в возрасте до 21 года, проходящих военную службу по призыву, в которой родители и (или) дети имеют поощрения за успехи в труде, творчестве и спорте различного уровня. В состав многодетных семей, участвующих в конкурсе, могут входить усыновители, опекуны, попечители, приемные родители, ребенок и дети, усыновленные (удочеренные), переданные на воспитание в семью, под опеку (попечительство) или в приемную семью в возрасте до 18 лет.
«Молодая семья» - семья (возраст супругов - до 35 лет), воспитывающая одного и более детей, в том числе приемных, в которой родители и (или) дети имеют поощрения за успехи в труде, творчестве и спорте различного уровня.
«Сельская семья» - семья, проживающая в сельской местности, в которой родители и (или) дети имеют поощрения за успехи в труде, творчестве и спорте различного уровня.
«Золотая семья» - семья, в которой супруги прожили в зарегистрированном браке не менее 30 лет, являются примером приверженности семейным ценностям, в которой родители и (или) дети имеют поощрения за успехи в труде, творчестве и спорте различного уровня.
«Трудовая династия» - семья, члены которой сохраняют традицию наследования профессии предыдущего поколения и имеют поощрения за успехи в труде различного уровня.
Участники конкурса по 27 сентября 2023 года включительно представляют в управление социальной политики Липецкой области по адресу: 398050, г. Липецк, ул. Плеханова, 33 (каб. 214, контактный телефон: 25-25-93) пакет документов.
На эти цели региональное Отделение СФР по Липецкой области направило более 1,6 миллиарда рублей.
Единое пособие заменило нуждающимся семьям ряд действовавших ранее мер поддержки. В него вошли две ежемесячные выплаты на первого и третьего ребенка до трех лет, ежемесячные выплаты на детей от 3 до 8 лет и детей от 8 до 17 лет, а также ежемесячное пособие беременным. Сегодня единое пособие получают родители 55 412 детей региона.
Мера поддержки назначается на каждого ребенка до 17 лет семьям с доходами ниже прожиточного минимума в регионе, который на сегодня в области составляет 11 931 рубль. При установлении пособия применяется комплексная оценка доходов и имущества семьи. Важно, чтобы у всех взрослых членов семьи был официальный доход или объективные причины его отсутствия.
В зависимости от дохода пособие может составлять 50, 75 или 100% регионального прожиточного минимума на детей. Выплата назначается на один год и не подлежит пересмотру по желанию заявителя до окончания назначения пособия. В максимальном размере в Липецкой области единое пособие одобрено на 33 957 детей. Сумма выплаты на ребёнка равна 12 364 рублям.
Напомним, оформить единое пособие можно не выходя из дома через портал «Госуслуг», а также в клиентских службах регионального Отделения Социального фонда России и в МФЦ.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»
Мы знаем, что многие пловцы и триатлеты (особенно триатлеты) любят плавать с колобашкой, которая улучшает положение тела в воде, поднимая ноги ближе к поверхности.
Высокое положение тела в технике плавания уменьшает сопротивление воде. Так как же воссоздать эффект колобашки не используя данный инвентарь? На самом деле это очень просто.
Когда вы плывете, ваше тело вращается вокруг центра тяжести, что немного напоминает качели.
Колобашка приподнимает ноги и, соответственно, опускает вашу грудь, выравнивая тело горизонтально. Эффект качелей можно достичь обратным путем, за счет снижения плавучести груди. Если опустить грудь, то ноги автоматически поднимутся вверх, встав в точно такое же положение, как при использовании колобашки.
Как уменьшить плавучесть груди? Научитесь правильному выдоху, избавляющему ваши легкие от углекислого газа. Выдох производится непрерывно на всем протяжении между вдохами. Не удивительно, что люди, техника плавания которых страдает от опущенных ног, постоянно задерживают дыхание.
Несколько цифр
Средняя емкость легких взрослого составляет 6 литров у мужчин и 4 литра у женщин. Хорошая техника дыхания в кроле не предполагает полного выдоха. Но вы с легкостью можете выдохнуть 1-2 литра воздуха, что уменьшит плавучесть груди на 1-2 килограмма (10-20 ньютонов технически выражаясь)
Плавучесть средних размеров колобашки составляет полтора килограмма (или 15 ньютонов). Как видите, хороший выдох в кроле обеспечивает такой же эффект, как колобашка между ног.
Как выдыхать
Выдох в воду не является естественным, его нужно тренировать. Находясь под водой, человек инстинктивно задерживает дыхание. Ключ к правильному дыханию в кроле — это расслабленность. Выдох в воду очень похож на выдох после зевания. Представьте, что вы возвращаетесь домой после тяжелого трудового дня, ложитесь на диван, делаете глубокий вдох и медленно выдыхаете, испытывая чувство облегчения. Выдох в воду производится через нос или через рот, что удобнее для вас. Не пытайтесь делать его резко, позвольте воздуху выходить из легких постепенно.
Традиционно пловцам советуют задерживать дыхание, так как это улучшает плавучесть. Плавучесть действительно увеличивается, да не в том месте. Это может сработать у спринтеров, которые задействуют ноги по полной на всем протяжении 50м или 100м дистанции, где сильные удары ногами приподнимают тело. Однако, для пловцов на средние и длинные дистанции, плавный выдох в воду является ключом к улучшению баланса и правильному положению тела в воде.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Один из лучших способов улучшить технику вашего гребка — это улучшить знание вашего тела, особенно знание рук, как должны происходить движения.
Знание техники в уме не означает, что ваше тело будет с первых же движений делать все абсолютно правильно. Упражнения с лопатками — это тип упражнений, в которых руки и кисти выполняют движения, создавая повышенное давление на воду. Есть много видов упражнений с лопатками, разделенные на четыре группы (для каждого вида гребка). В этой и последующих записях я расскажу о разновидностях этих упражнений и о том, как они могут быть использованы для улучшения техники гребка.
Как вы можете видеть на видео, чтобы выполнить это упражнение правильно вы должны держать ваши локти высоко и двигать руками по широкой траектории. Вы должны чувствовать как ваши предплечья и кисти создают давление на воду позади вас. Используйте это упражнение для тренировки брасса и баттерфляя. Оно так же может помочь вам выработать лучшее «чувство воды» в кроле.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Основа правильного плавания — техника, это знают все. Многие знают, что секрет правильной техники — в дыхании. Но не каждый знает, что секрет дыхания — в хорошем выдохе.
Особенно это важно для кроля.
Когда вы плывёте, вы должны всегда выдыхать. Конечно, за исключением вдоха и поворота головы. Выдыхать можно через нос или рот — не важно. Важнее другое: пока ваше лицо погружено в воду, вы должны выдыхать беспрерывно — от вас должен идти постоянный поток пузырьков воздуха.
Вы так и дышите? Уверены? Статистика говорит об обратном: из сотни пловцов лишь немногие выдыхают правильно. Главная беда — это поздний выдох. Большинство задерживают вдох на один, а то и несколько гребков, а перед следующим вдохом выдыхают слишком поздно. Выдыхают в воздух, когда голова повёрнута для нового вдоха. И всё повторяется.
Почему важно выдыхать постоянно? Давайте вспомним главных врагов в плавании кролем.
Первый ваш враг — напряжение. Задерживая дыхание, вы напрягаетесь. Выдыхая, вы это напряжение снимаете.
Второй враг — углекислый газ. Задерживая дыхание, вы сохраняете CO2 в кровеносной системе и в лёгких. Как итог, организму недостаёт кислорода, вы быстро утомляетесь. Выдыхая, вы избавляетесь от углекислого газа.
Третий враг — неправильное положение тела. Когда лёгкие полны воздуха, ваша грудь становится слишком плавучей, ноги тонут и создают дополнительное сопротивление в воде.
Четвёртый, наконец, — подъём головы. Многие пытаются выдохнуть непосредственно перед поворотом головы для вдоха. Бывает и хуже: выдыхают и вдыхают в короткий промежуток, когда рот находится выше уровня воды. В таком случае им требуется больше времени на вдох, а это ведёт к подъёму голову; подъём головы, в свою очередь, приводит к утопанию ног, а значит — к лишнему сопротивлению воде.
Привыкайте к выдоху в воде — это фундамент правильного кроля.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Давление воды на грудную клетку во время плавания заставляет тебя преодолевать это дополнительное сопротивление при вдохе и, наоборот, помогает сделать максимальный выдох. Такая работа – бальзам для твоих легких: они укрепляются, увеличивается их жизненная емкость и глубина дыхания, возрастает способность пропускать кислород в кровь. Занятия в воде усиливают вентиляцию легких, и они намного быстрее очищаются, а движение диафрагмы стимулирует массаж внутренних органов.
«Плавание может помочь там, где другие тренировки противопоказаны, – говорит Андрей Михайлов. – Первое и самое главное – это ортопедические проблемы. На суше суставы находятся в компрессионном состоянии и недополучают питательных веществ. В воде же они «дышат», а суставы – это наше все. Тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, на самом деле, можно только плавать (проконсультировавшись с врачом по выбору стиля). Второй момент – сердечно-сосудистая система. Она работает в комфортном состоянии, сосуды получают достаточный тонус, нет противопоказаний при варикозе. Это не все. С помощью плавания можно восстанавливать сердечную мышцу после осложнений».
Работа мышц на сопротивление также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Если этого тебе мало, добавим, что плавание укрепляет иммунитет (особенно если работать на выносливость, при спокойном дыхании и равномерном пульсе) и успокаивает нервы.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
С 1 сентября изменятся правила предоставления дополнительных оплачиваемых дней по уходу за ребёнком с инвалидностью.
Теперь родители, которые воспитывают детей с ограниченными возможностями здоровья, смогут накапливать неиспользованные выходные, чтобы взять разовый отпуск продолжительностью до 24 дней в течение календарного года. Даты необходимо будет согласовать с работодателем и подать соответствующее заявление в отдел кадров. Как и прежде, все дни могут быть использованы одним родителем либо разделены между мамой и папой.
Также возможны и другие варианты использования выходных дней. Например, в течение полугода семья может брать по 4 дня, а за остальные 6 месяцев накапливать дни и воспользоваться 24-дневным отпуском для полноценной реабилитации ребенка. При этом неиспользованные дополнительные дни перенести на следующий год не получится.
Напомним, что в настоящее время одному из работающих родителей, который воспитывает ребёнка с инвалидностью до 18 лет, ежемесячно положены 4 дополнительных оплачиваемых выходных дня. В этом году региональным Отделением Социального фонда по Липецкой области оплачено 6,5 тысяч дополнительных выходных дней на общую сумму свыше 23 миллионов рублей.
Полезные ссылки
Слайд-шоу
