Сегодня в регионе право на предоставление набора социальных услуг (НСУ) имеют свыше 157 тысяч граждан льготной категории. Определиться с вариантом получения мер социальной поддержки они могут до 1 октября 2023 года. Напоминаем, что НСУ можно получать как в натуральной форме, так и в денежном эквиваленте.  

С начала 2023 года Отделение СФР по Липецкой области приняло больше 300 заявлений от жителей региона  на возобновление предоставления НСУ в натуральном виде и 3693 заявления на денежную компенсацию взамен всего набора или его части.

Следует отметить, что гражданам льготной категории, которые ранее уже сделали свой выбор и решили оставить прежнюю форму получения НСУ, подавать заявлений не нужно.  

Право на получение набора социальных услуг имеют участники и инвалиды Великой Отечественной войны, ветераны боевых действий и члены их семей, лица, награждённые знаком «Жителю блокадного Ленинграда» и «Житель осаждённого Севастополя», люди с инвалидностью и другие граждане льготных категорий.  

Стоимость набора социальных услуг ежегодно индексируется.  В настоящее время она составляет - 1469 рублей в месяц.  В состав НСУ входят: лекарства, медицинские изделия и продукты лечебного питания, путевки на санаторно-курортное лечение, бесплатный проезд на пригородном железнодорожном транспорте, а также на междугородном транспорте к месту лечения и обратно.          

Подать заявление о способе получения набора услуг можно в МФЦ или в клиентских службах регионального Отделения Социального фонда по Липецкой области, а также через портал Госуслуг. Вариант набора, указанный в заявлении, начнёт действовать с 1 января 2024 года.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Бег - это не только про физическую подготовку, в нем также важно быть настроенным психологически. Не зря говорят, что мысли материальны, так и здесь то же самое. Чтобы улучшать беговые показатели, требуется сильный настрой, который дополняет ваши физические данные.

Существуют четыре важных психологических аспекта:

Мечты. Они заставляют нас встать и приняться за дело. Важно смотреть на вещи в перспективе — чем больше Вы мечтаете, тем усерднее приходится стараться для реального воплощения этого.

Цели. Большинство крупных достижений приравниваются к мечте, а затем анализируются и разбиваются на более мелкие, более достижимые цели. Достижение Вашей мечты будет полным взлетов и падений, но измерение ваших успехов и неудач с помощью личных целей - это полезный способ отслеживать прогресс. Важно поощрять себя за достижение цели, и не ругать, если что-то не получилось, а извлечь из этого урок. Например, Вы хотите пробежать марафон, начните с 5 км, потом 10, затем 21,1 и вот уже 42,2 км. Работа долгая и усердная, но поможет достичь вашей конечной цели = мечты.

Мотивация. Источник мотивации (близкие, родные, друзья и др.), на который можно Вы можете опереться в непростые времена, поможет поддерживать Ваши тренировки и физическую форму в нужном русле.

Достижения. Преодоление финишной черты в забеге и появление необходимой цифры в километраже пробежки - это все достижения.

Как только Вы достигаете своей цели, наслаждайтесь моментом. Чуть позже, скорее всего, Вы произведете переоценку и начнете искать, что будет дальше. И у каждого из Вас свои приоритеты в этом. Поэтому никогда не стоит ориентироваться на успехи других. Контролируйте только то, что Вы можете контролировать, и не беспокойтесь ни о ком другом, кроме себя.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

В 2023 году общее число получателей повышенной пенсии за работу в сельском хозяйстве превысило 11 тысяч человек. Такую социальную поддержку получают неработающие пенсионеры, которые не меньше 30 лет проработали в сельском хозяйстве.

Этой категории граждан Социальный фонд повышает пенсию за счет доплаты за стаж работы в сельском хозяйстве. Учитывается работа по определенным профессиям и должностям – всего 500 специальностей, список утвержден Правительством РФ. В их числе механизаторы, мастера машинного доения, слесари по ремонту сельскохозяйственных машин. При этом период работы в колхозе, совхозе, крестьянском хозяйстве или сельхозартели до 1 января 1992 года включается в стаж в сельском хозяйстве вне зависимости от наименования специальности или должности.

Размер «сельской» доплаты составляет 25% от фиксированной выплаты к страховой пенсии по старости или инвалидности. Средний размер пенсии с учетом доплаты за работу в сельском хозяйстве сегодня составляет 24,8 тыс. рублей.

Доплата назначается в момент оформления страховой пенсии, при этом никаких отдельных заявлений или сбора справок не требуется. С 2022 года назначенная надбавка сохраняется даже в случае, если сельский труженик на пенсии переехал в город

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Утомление — это обратимое состояние организма, характеризующееся снижением работоспособности и/или физического, психического или душевного самочувствия (Steinacker, 2003).

Утомление может по-разному отрицательно влиять на спортивную работоспособность. Физическая активность в течение продолжительного времени или многостороннее и неоднократное выполнение заданий на координацию движений, требующих концентрации, могут привести к утомлению центральной нервной системы, которое проявляется в нарушении восприятия раздражителя и ослабленной реакции на его действие, в результате чего подобное задание не может быть выполнено. Такую форму утомления называют центральным утомлением.

От центрального утомления следует отличать мышечное утомление, которое также называют периферическим утомлением. В большинстве случаев оно тесно связано с центральным утомлением, и эти два вида утомления обычно тесно связаны друг с другом. Мышечное утомление является результатом воздействия интенсивной или продолжительной мышечной нагрузки. Формы его проявления разнообразны и имеют прямое отношение к виду предшествующей нагрузки. Так, физиологические причины утомления после 100-метрового бега и после марафона будут абсолютно разными.

Обычно в спорте понятие утомления используется для описания снижения мышечной работоспособности. Одновременно утомление инициирует процессы регенерации, приводящие к восстановлению мышечной работоспособности. Способность к восстановлению после нагрузки — это характерная черта мышечного утомления, отличающая его от мышечной слабости, например, вследствие заболевания мышц (миопатии).

Запомните: Важным признаком, отличающим мышечное утомление от мышечной слабости, является способность мышц к регенерации и восстановлению мышечной силы после нагрузки (Green, 1997).

Физиологические основы мышечного утомления имеют комплексный характер и требуют дальнейшего изучения. Причинами утомления мышц помимо изменения в проведении импульса могут быть уменьшение энергетических запасов, накопление продуктов обмена веществ и изменения сократимости мышечных волокон. Кроме того, ученые не исключают, что причиной утомления мышц может быть смещение ионного равновесия между внутриклеточным пространством и ин-терстицием. Разные причины утомления мышц часто присутствуют одновременно, но каждая из них, в зависимости от формы нагрузки, имеет свою долю в общем процессе утомления. Многосторонний характер мышечного утомления осложняет возможность точного измерения этого состояния. Широко используются такие методы, как измерение снижения мышечной работоспособности, анализ крови, биопсия мышц, электромиография и опросники субъективных ощущений утомления (Nicol et al„ 2006).

Факторы воздействия на мышечное утомление так же многогранны, как и методы измерения. Решающую роль играют такие параметры, как продолжительность, интенсивность и вид мышечной нагрузки. Важными характеристиками являются тренированность, возраст, пол, конституция, а также внешние факторы, например температура и атмосферное давление (Glaister et al., 2005).

▪ Энергетическое утомление

Энергетическому утомлению подвержены все компоненты системы энергетического снабжения. По данным биопсии мышц было показано, что утомление после многочисленных максимальных сокращений было связано с исчерпанием запасов креатинфосфата. Утомление при этом было установлено как на основе субъективных параметров (ощущение утомления), так и объективных показателей (снижение мышечной работоспособности). Также после многочисленных высокоинтенсивных сокращений мышц можно измерить сокращение запасов АТФ в мышцах. Поскольку энергетическая система постоянно синтезируют АТФ, его концентрация снижается незначительно и медленнее, чем концентрация креатинфосфата. Уменьшение концентрации обоих энергоносителей при кратковременной нагрузке, по всей видимости, синергетически влияет на возникновение состояния утомления (Green, 1997).

Запасы АТФ в мышцах поддерживаются за счет аэробной и анаэробной ферментации гликогена и жирных кислот. При нагрузках более нескольких секунд гликоген является основным источником АТФ. При более продолжительных нагрузках, как было показано при биопсии, утомление повышается одновременно с уменьшением мышечных запасов гликогена. При продолжительных нагрузках количество гликогена постоянно уменьшается и организм переходит на синтез энергии за счет метаболизации жиров. Количество гликогена наиболее заметно уменьшается в течение первых 75 мин нагрузки, что оказывает соответствующее влияние как на субъективные, так и на объективные показатели утомления. Марафонцы, пробежав дистанцию 29-35 км, ощущают резкое увеличение утомления, которое помимо психологических факторов обусловливается, по-видимому, низким содержанием гликогена в мышцах. Биопсия мышц показала, что расщепление гликогена в мышце происходит неравномерно. Так, при нагрузке, направленной на развитие выносливости, исчерпываются запасы гликогена в мышечных волокнах типа I, в то время как в мышечных волокнах типа II даже после марафона остается достаточный резерв гликогена (Green, 1997).

Непрерывный расход мышечных запасов гликогена влечет за собой все большее поступление глюкозы из крови и печени в мышцы. Поскольку процесс транспорта глюкозы из печени протекает относительно медленно, высокий расход мышечного гликогена при интенсивной нагрузке приводит к недостатку глюкозы в печени, что, в свою очередь, является причиной быстрого утомления. Таким образом, создается впечатление, что снижение уровня гликогена оказывает только опосредованное влияние на утомление. Более правдоподобным представляется предположение о том, что здесь речь идет только о первой ступени каскада утомления. Для того чтобы в условиях окислительного энергообмена поддержать процесс метаболизма в цикле лимонной кислоты и дыхательной цепи, необходимо определенное количество мышечного гликогена. Особое значение имеет при этом постоянное производство восстановленного никотинамидадениндинуклеотида (НАД+), необходимое для поддержания окислительного метаболизма (Wagenmakers, 1998). При снижении синтеза НАД+ наступает резкое утомление, несмотря на достаточное количество жирных кислот. Подобным образом ведет себя и оксалацетат, ограничивающий метаболизм жиров.

▪ Утомление в связи с накоплением продуктов обмена веществ

Накопление промежуточных и конечных продуктов гликолиза и окислительного метаболизма, как и наличие субстратов, вносит свой вклад в возникновение субъективного и объективного утомления. При очень кратко длящихся и быстрых сокращениях мышц одновременно снижается концентрация креатинфосфата и увеличивается количество креатина и свободного фосфата. Утомлению мышц особенно способствует повышение концентрации внутриклеточного фосфата. При расслаблении эта реакция идет в обратном направлении и креатинфосфат образуется заново.

Еще одним известным промежуточным продуктом обмена веществ является молочная кислота, которая образуется при интенсивной нагрузке краткой или средней продолжительности. Повышение кислородного долга приводит к экспоненциальному повышению концентрации молочной кислоты, которая в результате диссоциации образует лактат и ионы водорода (Н+) (Wagenmakers, 1998). Когда физиологическая буферная емкость исчерпывается, ионы Н+ способствуют снижению показателя кислотности (pH) в мышцах и крови, т. е. их закислению. Базовый уровень pH, при физиологических условиях составляющий 7,1, при изнуряющей мышечной нагрузке может снижаться до 6,6-6,4, что оказывает отрицательное влияние на активность различных ферментов, участвующих в обмене веществ и энергии. Важным ферментом, зависящим от уровня pH, считается фосфофруктокиназа (ФФК), которая участвует в процессе гликолиза и непосредственно влияет на скорость образования АТФ. Снижение pH до 6,4 приводит к быстрому уменьшению содержания АТФ и, таким образом, к утомлению мышц. По всей видимости, снижение pH при нагрузках продолжительностью не более минуты является основной причиной утомления, которое проявляется в неспособности мышц к дальнейшим сокращениям. Такая форма утомления наблюдается, например, когда у спортсмена, пробежавшего 400 м, на финишной прямой высота махового движения коленом становится значительно меньше. На восстановление оптимального значения pH после интенсивной нагрузки в спринте уходит около 30-35 мин (Ross et al., 2001).

▪ Процессы нервно-мышечного утомления

Ранее считалось, что причиной мышечного утомления является изменение положения заряженных частиц в мышцах. Это было основано на данных, показывающих, что после повторяющейся и продолжительной нагрузки изменялся процесс распространения возбуждения, а также соотношение ионов в мышечных волокнах и интерстициальной жидкости. Было отмечено, что после продолжительной нагрузки содержание ионов калия (К+) в интерстициальной жидкости увеличивалось, что приводило к сокращению величины потенциала действия. Также был описан важный механизм изменения внутриклеточных сигнальных процессов. Исследователи показали, что уменьшение потенциала действия при утомлении оказывает отрицательное влияние на выброс внутриклеточного кальция в саркоплазматический ретикулум (Clausen, Nielsen, 2007). Вследствие этого снижаются возбудимость и сократимость мышц. И наоборот, было продемонстрировано, что вещества, которые прямо или косвенно активируют АТФ-зависимый натрий-калиевый насос, поддерживают выброс кальция, что позволяет отсрочить наступление утомления (McKenna et al., 1996).

Вышеописанные формы утомления опираются на механизмы, действующие внутри мышечных волокон. Еще один вид мышечного утомления заключается в изменении процесса передачи возбуждения в области нервно-мышечного соединения. Это видно по изменению ЭМГ-сигнала при росте утомления. Причина изменения нервно-мышечной передачи пока неизвестна. Полагают, что изменение передачи потенциалов действия обусловлено снижением концентрации нейромедиатора ацетилхолина в синаптической щели. Возможными причинами этого могут быть уменьшение выделения либо синтеза ацетилхолина или гиперактивность холестериназы, фермента, расщепляющего ацетилхолин. Еще одной причиной нервно-мышечного утомления может быть десенсибилизация постсинаптической мембраны мотонейронов из-за постоянного возбуждения. Обратная сенсибилизация постсинаптической мембраны возможна только после прекращения нагрузки.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и окрепнуть после тяжелых тренировок. Отдых и активное восстановление - это два инструмента, которые можно использовать для достижения целей в спорте.

День отдыха не предполагает вообще физических упражнений. Он предполагает под собой полное расслабление: выспаться, провести время с семьей, выполнить дела по дому.

Активное же восстановление включает в себя физическую активность — бег или кросс-тренинг — с легкой или умеренной интенсивностью, чтобы обеспечить приток крови к мышцам и помочь им восстановиться. Это могут быть езда на велосипеде, плавание, йога или силовые тренировки. Бегуны, которые бегают более трех дней в неделю, также могут использовать легкие пробежки в качестве активного восстановления.

Как лучше восстанавливаться бегуну, что следует делать больше

Оптимальное восстановление включает в себя как полный отдых, так и активное восстановление. Кросс-тренировка (то есть выполнение любого упражнения, не связанного с бегом) может быть частью этого, но это не обязательно, а более интенсивные кросс-тренировки слишком утомительны, чтобы считаться активным восстановлением.

Если Вы наращиваете интенсивность и объемы своих тренировок для достижения цели или просто возвращаетесь к бегу, Вам следует выполнять тренировки только с легким или умеренным уровнем усилий, чтобы сбалансировать ваши тренировки по бегу. Если же Вы используете бег в качестве активного восстановления, следите за его продолжительностью и интенсивностью. Если Вы бегаете три раза в неделю продолжительные тренировки , то для поддержания здоровья Вы можете сделать одну пробежку интервальной тренировкой высокой интенсивности, одну - короткой и легкой, а другую - продолжительной и легкой.

Если Вы не наращиваете интенсивность и объем каждую неделю для подготовки к забегу, Вы можете восполнить пробелы перекрестными тренировками с разным уровнем нагрузки. Например, покататься на велосипеде по холмам или пойти на сложные занятия йогой или выполнить силовые упражнения. Главное - включать две или три более сложные тренировки в неделю с большим количеством легкой и умеренной активности, чтобы сбалансировать их все в своем тренировочном плане.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

▪ «Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman», Джон Кэллос

Когда-то Джон Кэллос буквально тонул в работе, а все мысли привести себя в порядок и сбросить лишние кило оборачивались лишь пустыми бесконечными обещаниями. Но однажды автор узнал о современной изнурительной гонке на 225 км — Ironman. Она стала его новой непокоренной целью, заветной мечтой. И когда Кэллос на грани своих возможностей получил титул «Железного человека», перед ним открылся новый мир, который он так давно искал. Джон решил написать о собственном прозрении книгу и адресовать ее всем менеджерам и руководителям, которые не могут вырваться из круга «работа-дом-работа».

▪ «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

Мотивация в занятиях спорта — основа, фундамент. Но добиться успехов и поддерживать себя в замечательной форме возможно, лишь зная базу и правильную технику выполнения упражнений. Это касается и самого распространенного занятия — бега. Профессиональный тренер Артур Лидьярд сумел подготовить исчерпывающее издание и для начинающих, и для опытных бегунов. Из этого настольного учебника-автобиографии вы узнаете о беге трусцой все: от влияния особенностей вашего организма до правильного питания и программы тренировок.

▪ «Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом», Мэт Фицджеральд

Одна из самых выдающихся книг по спортивной психологии, которая создана на основе реальных фактов и анализе ошибок лучших спортсменов мира. «Любой атлет, заставляющий себя расширять свои прежние пределы выносливости в стремлении добиться большего, понимает это. Нет ничего похожего на то ощущение, когда человек сознательно доводит себя до той точки, когда уже готов сдаться, и все-таки не сдается (...) В такие моменты преодоления жестокой реальности атлеты открывают в себе не только причины продолжать борьбу, но и способы это сделать. И оба ответа на «почему» и «как» будут сугубо личными, уникальными для каждого спортсмена».

▪ «Сила. Скорость. Выносливость», Брайан Маккензи

Автор книги, Брайан Маккензи, — создатель суперэффективной системы тренировок CrossFit Endurance, которая помогла развить выносливость до невиданных пределов у тысяч атлетов. Приятным бонусом будут советы от признанных тренеров по кроссфиту: стратегии, упражнения и техники на увеличение спортивной производительности и нивелирование травм. Важно отметить, что это прекрасно иллюстрированный электронный справочник с тысячами детальных фотографий, которые пригодятся пловцам, бегунам и велосипедистам, начинающим и опытным спортсменам.

▪ «За гранью возможного», Нирмал Пуджа

В нашем топе просто обязана быть биография легендарного непальского альпиниста, который одолел все четырнадцать восьмитысячников мира. За какие-то 6 месяцев и 6 дней! Это история о том, что сила воли, правильная мотивация и подлинная вера в себя могут сделать невозможное, а потенциал человеческих возможностей поистине бесконечен. Создатель книги — сам Нирмал Пуджа, не только альпинист, но гуркха и солдат элитного отряда спецназа в прошлом.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48