Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и окрепнуть после тяжелых тренировок. Отдых и активное восстановление - это два инструмента, которые можно использовать для достижения целей в спорте.
День отдыха не предполагает вообще физических упражнений. Он предполагает под собой полное расслабление: выспаться, провести время с семьей, выполнить дела по дому.
Активное же восстановление включает в себя физическую активность — бег или кросс-тренинг — с легкой или умеренной интенсивностью, чтобы обеспечить приток крови к мышцам и помочь им восстановиться. Это могут быть езда на велосипеде, плавание, йога или силовые тренировки. Бегуны, которые бегают более трех дней в неделю, также могут использовать легкие пробежки в качестве активного восстановления.
Как лучше восстанавливаться бегуну, что следует делать больше
Оптимальное восстановление включает в себя как полный отдых, так и активное восстановление. Кросс-тренировка (то есть выполнение любого упражнения, не связанного с бегом) может быть частью этого, но это не обязательно, а более интенсивные кросс-тренировки слишком утомительны, чтобы считаться активным восстановлением.
Если Вы наращиваете интенсивность и объемы своих тренировок для достижения цели или просто возвращаетесь к бегу, Вам следует выполнять тренировки только с легким или умеренным уровнем усилий, чтобы сбалансировать ваши тренировки по бегу. Если же Вы используете бег в качестве активного восстановления, следите за его продолжительностью и интенсивностью. Если Вы бегаете три раза в неделю продолжительные тренировки , то для поддержания здоровья Вы можете сделать одну пробежку интервальной тренировкой высокой интенсивности, одну - короткой и легкой, а другую - продолжительной и легкой.
Если Вы не наращиваете интенсивность и объем каждую неделю для подготовки к забегу, Вы можете восполнить пробелы перекрестными тренировками с разным уровнем нагрузки. Например, покататься на велосипеде по холмам или пойти на сложные занятия йогой или выполнить силовые упражнения. Главное - включать две или три более сложные тренировки в неделю с большим количеством легкой и умеренной активности, чтобы сбалансировать их все в своем тренировочном плане.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Полезные ссылки
Слайд-шоу
