Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Предметы в доме, которые смогут заменить спортивный инвентарь
Не все любят ходить в фитнес-клубы, да и деньги на покупку абонемента и услуги персонального тренера тратить хочется не каждому. Но это не значит, что привести мышцы в тонус нельзя дома с помощью подручных средств. Эти привычные вещи смогут стать отличной альтернативой спортивному инвентарю:
Стулья или табуретки. Они точно есть дома у каждого. Если не лениться и не использовать их только по назначению, они станут отличными помощниками в тренировках. Вы можете выполнять различные зашагивания, отжимания или упражнение «альпинист».
Бутылки с водой/крупой. Не торопитесь выбрасывать пустые бутылки из под напитков. Они могут вам очень пригодиться на домашних тренировках, ведь это самая простая замена гантелям. С ними можно выполнять всё те же упражнения, что и со спортивными снарядами. Например, с пятилитровой бутылкой можно приседать. А с небольшими (от 500 мл до 1 л) делать упражнения для рук: различные жимы, разгибания на трицепс или сгибания на бицепс.
Спортивная сумка. Сумку можно использовать вместо гантелей или штанги, наполнив её, например, пакетами с крупой или книгами. С таким «снарядом» можно делать тяги, приседания или выпады.
Махровое полотенце или тряпки. Упражнения со скольжениями усиливают эффект от тренировки, поскольку мышцам приходится больше работать, чтобы сохранять равновесие. Для выполнения таких движений обычно используются специальные диски, но дома их вполне можно заменить полотенцем или сухими тряпками. С их помощью можно усложнить различные выпады или отжимания.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94
Семьи, у которых в декабре истекает срок выплаты единого пособия, могут до конца месяца подать заявление, чтобы получать средства в следующем году. Об этом 19 декабря в прямом эфире в Центре управления регионом рассказал управляющий Отделением СФР по Липецкой области Евгений Павлов.
Заблаговременное продление обеспечит родителям непрерывную выплату пособия и возможность спокойно подтвердить право на него, если в этом появится необходимость.
Согласно действующим правилам, единое пособие назначается на 12 месяцев, по истечении которых выплата прекращается. Чтобы продлить пособие еще на год, нужно заново подать заявление на него. Сделать это можно заранее – в течение месяца до конца срока выплаты.
Для самых первых получателей пособия, которым оно было оформлено в январе 2023 года, такой срок наступил в декабре этого года. Поэтому семьи уже могут обратиться в Отделение СФР по Липецкой области за продлением выплат.
При продлении пособия, как и при первичном назначении, ОСФР по Липецкой области проверит доходы и имущество семьи, чтобы определить ее нуждаемость в социальной поддержке. Для большинства получателей такая проверка пройдет незаметно, поскольку фонд самостоятельно уточнит необходимые сведения.
«Поданное заявление на пособие рассматривается в течение 10 рабочих дней. В случае успешного продления родители будут получать выплату в привычные для себя сроки, в которые средства приходили до этого. При безналичном зачислении на счет в банке выплата поступит 3-го числа за предыдущий месяц, то есть 3 февраля. При доставке почтой – с 1-го по 25-е число за предыдущий месяц.» — отметил Евгений Павлов
Если родители не успеют продлить пособие в декабре, они смогут подать заявление и позже. В случае его одобрения выплату предоставят с месяца подачи заявления.
Подать заявление на оформление единого пособия можно на портале госуслуг, в МФЦ или в клиентской службе Отделения Социального фонда России по Липецкой области.
Напомним, что единое пособие было введено в России с 2023 года. Оно заменило несколько ранее существовавших выплат на детей и беременным женщинам. На выплату имеют право семьи с доходами меньше прожиточного минимума на человека. Чтобы средства получали те, кто в них действительно нуждается, при оформлении применяется оценка доходов и имущества семьи.
Так же в своем интервью Евгений Павлов напомнил, что от доходов зависит и размер пособия. Он составляет 50%, 75% или 100% регионального прожиточного минимума на ребенка или трудоспособного взрослого – в зависимости от того, по какому основанию установлено пособие. В Липецкой области выплата на детей в этом году составляет от 6 тыс. до 12,3 тыс. рублей в месяц.
Полную версию интервью управляющего ОСФР по Липецкой области можно посмотреть в социальной сети Вконтакте на официальных страницах регионального Отделения СФР и Центра управления регионом https://vk.com/tsur48?z=video-153660357_456241839%2Fa3a11e249325470727%2Fpl_wall_-201762337
Большинство предпринимателей знают о господдержке на основе социального контрактаТак ответили 97% участников опроса, который проводился на ПОС портала Госуслуг.
За получением такой поддержки обращались 45% респондентов. Чаще всего оформляли соцконтракт в сферах прочих услуг, сельского хозяйства, дополнительного образования, ведения личного подсобного хозяйства.
Предприниматели указали, что хотели бы получить такую помощь в размере от 250 тыс руб. и выше.
Более подробно о соцконтракте здесь: clck.ru/37CJuj
С начала года Отделение Социального фонда России по Липецкой области перечислило работникам здравоохранения специальную социальную выплату на общую сумму более 500 миллионов рублей. Получателями данной меры поддержки стали 7452 медика региона.
«Размер выплат зависит от должности работника и категории медицинского учреждения и составляет от 4 500 до 18 500 рублей в месяц. Самостоятельно обращаться в ОСФР по Липецкой области за выплатой медикам не нужно. Она назначается в беззаявительном порядке на основании сведений, представленных медицинскими организациями», - сообщил управляющий Отделением Социального фонда России по Липецкой области Евгений Павлов.
Напомним, что с 1 января 2023 года специальную социальную выплату получают отдельные категории медицинских работников. Мера поддержки положена медработникам первичного звена здравоохранения, центральных районных, районных и участковых больниц, а также занятым на станциях и в отделениях скорой помощи. Медицинская организация при этом должна входить в государственную или муниципальную системы здравоохранения и участвовать в базовой или территориальной программах обязательного медицинского страхования.
По итогам каждого месяца медицинские организации формируют электронный реестр работников, имеющих право на получение выплаты, и передают эту информацию в региональное Отделение СФР. В реестре, наряду со сведениями о работнике, также указан размер назначаемой доплаты и данные, по которым она рассчитана.
Отделение назначает специальную социальную выплату в течение 7 рабочих дней со дня получения такого реестра. Средства перечисляются на банковский счет работника, реквизиты которого указаны в этом документе.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Воздушные приседания это – разновидность приседаний с собственным весом без отягощения. Упражнение подразумеваем работу только со своим телом и может делаться везде – и в домашних тренировках, и в зале, хоть на работе.
Воздушные приседания полезны тем, способствуют развитию у спортсмена выносливости, оказывают жиросжигающий эффект и укрепляют мышцы бедер, ягодиц и поясницы. Кроме того – они практически не заменимы как элемент разминки перед тренировкой, так как хорошо разрабатывают большие суставы и связки.
Включение этого упражнения в состав регулярных тренировок даст следующие позитивные эффекты:
- Нагрузка сердечно-сосудистой системы. Приседания рекомендуется выполнять в умеренном темпе или выше. Это помогает повышать выносливость спортсмена.
- Развитие координации движений и баланса. На первых порах для баланса используются руки, вытянутые прямо перед собой. По мере освоения техники можно постепенно отказаться от этой «помощи».
- Безопасная отработка правильной техники классических приседаний. Используя приседания без отягощения можно без риска для здоровья отработать технику базового упражнения – положение поясницы и коленей, а после переходить к приседаниям с гантелями или штангой.
- Обнаружение дисбаланса правой и левой стороны корпуса. Эта проблема обычно обнаруживается в плечевом или тазобедренном суставах, а также во всем теле. Можно заметить доминирование правой или левой ноги. Если существует одно из этих отклонений, спортсмен почувствует, что нагрузка смещается в одну из сторон или одна из ног будет уставать быстрее.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94
После введения электронных трудовых книжек 73119 работающих жителя Липецкой области выбрали данный вариант для ведения записей о своей профессиональной деятельности.
Одним из главных преимуществ ЭТК является постоянный доступ к сведениям. Это избавляет от необходимости обращаться к работодателю за информацией, что в некоторых случаях сопряжено с ожиданием данных в течение нескольких дней.
Электронная трудовая сохраняет весь перечень сведений, которые учитываются в привычном бумажном варианте: места и периоды работы, должность (специальность, профессия), квалификация (разряд, класс, категория, уровень квалификации), даты приема, увольнения, перевода на другую работу, основания прекращения трудового договора.
У тех, кто впервые устроился на работу, начиная с 2021 года, трудовая книжка ведется сразу в электронном виде. В остальных случаях переход на ЭТК носит добровольный характер. Заявление работодателю об отказе от бумажной версии и учете трудовой деятельности только в электронном виде липчане могут подать в любой момент. В этом случае бумажную трудовую выдадут работнику на руки.
Сведения из электронной книжки можно получить в личном кабинете на портале госуслуг, в клиентских службах регионального Отделения СФР и МФЦ. В цифровом документе можно отследить все изменения, вносимые в книжку, и, при необходимости, обратиться к работодателю для исправления данных.
Если у вас остались вопросы, — звоните в региональный контакт-центр Отделения Социального фонда России по Липецкой области: 8-800-10-000-01 (звонок бесплатный).
Полезные ссылки
Слайд-шоу
