Занятие плаванием можно рассматривать и как увлекательное хобби, способ разнообразить свободное время, и как эффективный способ укрепить состояние здоровья и исправить некоторые недостатки фигуры. У занятий плаванием вне зависимости от того, какой стиль плавания вы предпочитаете, очень много преимуществ – они не менее полезны, чем занятия спортом, и вместе с тем плавание – гораздо более щадящая нагрузка для организма.
Занятие плаванием и укрепление здоровья
Польза плавания в бассейне или открытых водоемах для человеческого здоровья неоценима: плавание помогает не только укрепить мышцы, обеспечивая нагрузку на все группы мышц, увеличить гибкость и выносливость, но и нормализует работу ряда систем организма. В первую очередь, занятие плаванием самым благоприятным образом воздействует на здоровье дыхательной системы: плавание помогает выработать правильный ритм дыхания, «нагружает» дыхательную мускулатуру и, в конечном итоге, даже позволяет увеличить объем легких за счет необходимости делать более глубокие вдохи и выдохи. Регулярные занятия плаванием усиливают вентиляцию легких и увеличивают подвижность грудной клетки. Не менее полезны занятия плаванием и для укрепления работы сердечно-сосудистой системы – фактически плавание можно рассматривать как щадящую, но очень эффективную альтернативу кардиотренировкам. Регулярные занятия плаванием помогают снизить давление, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, а массажный эффект, возникающий в результате мягкого сопротивления воды при плавании, усиливает кровообращение.
Занятие плаванием одинаково полезно и для взрослых, и для детей – в особенности в тех случаях, когда уже в раннем возрасте заметны развивающиеся нарушения осанки или опорно-двигательного аппарата. При нахождении в воде снижается нагрузка на позвоночник, а специфическое положение тела, «выталкиваемого» из воды архимедовой силой, позволяет исправить нарушенную осанку и предотвратить плоскостопие. Полезно занятие плаванием и в тех случаях, когда у маленьких детей наблюдаются нарушения со стороны костной системы: регулярное плавание стимулирует правильное формирование костей скелета у маленьких детей и одновременно улучшает подвижность суставов, исключая риск их травмы.
Занятие плаванием и похудение
Плавание в бассейне или открытых водоемах – один из самых легких и приятных способов похудеть, избавиться от нескольких лишних килограммов и одновременно подтянуть мышцы. Интересно, что чаще всего в бассейн начинают регулярно ходить именно женщины, пытающиеся избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Такой интерес к занятиям плаванием вполне понятен – ведь худеть, занимаясь плаванием, гораздо легче и приятнее, чем соблюдать строгую диету или изнурять себя интенсивными физическими упражнениями. К тому же вода отлично снимает нервное напряжение, что особенно полезно в том случае, когда увеличение массы тела – всего лишь попытка «заедать» стрессы, сопровождающие человека постоянно.
Одно занятие плаванием позволяет сжечь достаточно большое количество калорий: всего за тридцать минут можно сжечь порядка четыреста калорий и устранить последствия неправильного питания, а, привыкнув к постоянным занятиям, продолжительность их можно увеличить и до шестидесяти минут. Таким образом, всего за один месяц, регулярно занимаясь плаванием в бассейне либо открытых водоемах, можно стать счастливой обладательницей стройной, гибкой и подтянутой фигуры. К тому же, в отличие от ряда физических упражнений, предусматриваемых фитнесом или аэробикой, плавание не действует негативно на суставы и связки, исключает риск растяжения связок, перегрузки мышц или вывиха суставов. Занимаясь плаванием для того, чтобы похудеть, необходимо учитывать и тот факт, что разные стили плавания задействуют разные группы мышц. Так, например, брасс – идеальный стиль плавания для тех, кому необходимо избавиться от лишних сантиметров на бедрах: этот стиль «нагружает» мышцы внутренней и боковой поверхности бедер, помогает избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы ног. А вот такой стиль плавания, как кроль, в первую очередь задействует мышцы бедер и ягодиц.
О пользе плавания для организма
В воде движения проводить намного легче, нежели на суше. Постепенно наращивается нагрузка на мышцы конечностей, укрепляется позвоночник и, самое главное, что ваше сердечко позволяет вам все больше и больше двигаться. Да и дыхание уже не занимается после десяти метров дорожки бассейна.
В бассейне здорово активизируется кровеносная система человека, обмен веществ. Даже не предпринимая никаких дополнительных усилий, только занимаясь плаванием, человек начинает терять лишние килограммы, уменьшаются проявления целлюлита, да и сама фигура становится совершеннее.
Мне могут возразить, что хлорка бассейна негативно влияет на кожу. Тут, не поспоришь, но можно свести отрицательные последствия к минимуму. Я, например, всегда после бассейна, омываюсь в душе, беру все необходимые средства ухода за кожей с собой, и пока не приведу себя в порядок, из кабинки не выхожу. А так как я — большая поклонница контрастного душа, то у меня тренируется организм не только в бассейне, но и после него.
Конечно, многие предпочли бы не работу над собственным телом в бассейне в своем городе, а приятное расслабление в теплых бассейнах с гидромассажем Турции, Египта или Крыма. Взять хотя бы Юрмино — отель в Саках с бассейном. Чего только нет в этом бассейне, — две гидромассажных ванны, «встречная волна» — развлечение для пловцов, разная глубина, подходящая и детям, и взрослым, да еще и две сауны в придачу!
Но, мы — люди адаптированные, не будет страдать по тому, чего у нас нет в данный момент, а попытаемся получить максимум удовольствия и пользы от того, чем владеем. Или можем владеть, если приложим хоть небольшие старания в нужную сторону.
Итак, продолжим о пользе плавания для организма человека.
При регулярных занятиях плаванием увеличивается объем легких, усиливается вентиляция легочной ткани и подвижность грудной клетки, что сказывается на сокращении заболеваемости, особеннореспираторной, укрепляется иммунитет. Сопротивляющаяся вашему натиску вода выступает, как мягкий «массажист» и «кардиостимулятор».
Умение плавать – это такой навык, который никогда не помешает в повседневной жизни. Тот человек, который не владеет им в полной мере, наверное, не раз жалел о том, что в детстве родители не отдали его в бассейн. Поэтому очень важно обучение детей дошкольного возраста плаванию. С самых ранних лет ребёнок должен научиться уверенно чувствовать себя на воде. Со временем это поможет не бояться водной стихии и получать истинное наслаждение от отдыха на курортах. А какую пользу приносит обучение плаванию для молодого организма!
Занятия плаванием с грудными детьми становится в последние годы очень популярным. И дело здесь отнюдь не в моде. Плавание – это прекрасное средство профилактики заболеваний, укрепления здоровья и закаливания. Плавание очень ценно еще и в том, что его можно использовать с первых недель жизни ребенка. Занятия плаванием в первые месяцы требуют особого внимания. В это время перед ребенком ставятся и решаются лишь общие задачи, которые пока не имеют прямого отношения к плаванию. Проводится закаливание, воспитывается привычка к воде, к тем особым ощущениям, которые человек испытывает только в водной среде (полуневесомость, легкость, плавучесть, раскованность, равномерность давления на всю поверхность погруженного в воду тела, углубление дыхания и т.п.). Зачем это нужно? Начинать занятия следует как можно раньше, ещё в период новорождённости (до 1 месяца жизни), пока у ребёнка хорошо развиты безусловные рефлексы, а его организм ещё «не забыл» период своего внутриутробного существования, а поэтому ему легче адаптироваться к водной среде. Ведь она для новорождённого пока ещё даже более привычна, чем воздушная.
Раннее плавание является замечательным стимулом к активному развитию малыша, воздействует практически на все органы и системы детского организма.
Это универсальное средство закаливания, физического развития, воспитания. Известно, что теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством. Плавание повышает устойчивость организма к острым респираторным заболеваниям. Замечено, что если у «плавающих» малышей все же возникают ОРЗ, то они имеют более легкое течение, минимальную продолжительность и реже развиваются осложнения. Плавание, оказывая массирующее воздействие на тело и раздражая нервные окончания в коже, опосредованно улучшает обмен веществ, сон, аппетит, делает более устойчивой нервную систему, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет мышцы, связки, формирует правильную осанку. Систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие детей. При этом увеличиваются, по сравнению с «неплавающими» детьми, показатели вес
- Уменьшает целлюлит,сжигает жир и килокалории. Если ежедневно в бассейне проводить хотя бы с полчаса, то похудения можно достигнуть достаточно за короткий промежуток времени.
- Помогает побороть стресси служит его отличной профилактикой, успокаивает человека и заряжает его энергией.
- Снижает риск возникновениясердечно – сосудистых заболеваний.
- Упражнения в воденормализуют давление и улучшают кровообращение.
- Улучшается работаорганов дыхания.
- Во время плаваниявода охлаждает тело, не позволяя ему перегреваться.
- После плавания не возникаетсильных болевых ощущений, как после прыжков или бега.
- Занятия поднимают настроение.Порой намного легче заставить себя сходить в бассейн, нежели на тренировку в спорт зал, в особенности жарким летом.
Какая польза от бассейна для детей?
Плавание полезно как для взрослого человека, так и для ребенка. Если малыша начать приучать к водным упражнениям с самого рождения, то в будущем он будет физически крепким и здоровым.
Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек: Нила, Тигра и Ефрата, зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение для людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушающей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Огромное значение воды в жизни людей требовало приспособления к этой необычной среде. Поэтому плавание – жизненно важный навык, связанный с освоением в водной среде и умением передвигаться в ней.
Если Вы решили укрепить состояние здоровья и исправить некоторые недостатки фигуры, приглашаем Вас сделать первый шаг и прийти на День здоровья - Единый день плавания «За здоровое будущее», который будет проходить 9 декабря 2017 года в ФОК с.Измалково «Жемчужина».