Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "

Когда начинается сезон соревнований, молодые пловцы во всей стране нацеливаются на участие в главных первенствах года. И то, закончатся ли месяцы ранних утренних заплывов и невозможного количества покоренных бассейнов долгожданным вознаграждением за труды или нет – целиком зависит от спортсмена.

Вот семь простых советов, которые позволят получить максимум от вложенных усилий:

1. «Полная боевая экипировка». Приходите в бассейн подготовленным: запасной плавательный костюм, очки и шапочка – минимальный набор. Если любите плавать под музыку – убедитесь, что плеер заряжен, прежде чем направляться на тренировку. Если на вашем счету уже есть парочка соревнований, вы наверняка знаете о тех мелочах, которые помогают именно вам лучше и эффективнее тренироваться.

2. Используйте запас силы. За пару недель до соревнования немного сбавьте темп тренировок, тогда энергия «в запасе» вас очень удивит в решающий момент. Почувствовав внезапный ее порыв, будьте готовы обуздать эту энергию с умом и расчетом.

3. Лучше не делайте сюрпризов своей диете. Несморя на то, что мы предпочитаем разнообразие в рационе, многие из нас придерживаются на удивление одинаковых вкусов в еде. Будут ли ваши привычные яства доступны перед соревнованием? Ведь последнее, что бы вы хотели от своего желудка, стоя на бортике перед свистком, – это быть вывернутым наизнанку. Есть время, когда стоит попробовать что-то новенькое по части диеты, но последние дни и часы перед заплывом – не лучшее время для дегустации незнакомых блюд.

4. Планируйте разминку заранее. Разминка мышц перед соревнованием действует как курок, говоря вашему телу, что настало время повеселиться. Составьте план для этой зарядки: как долго будете растягиваться, какую музыку будете слушать для лучшей концентрации и вдохновения. Выработанные дома привычки помогут убрать волнение даже на другой стороне земного шара.

5. Ставьте цели для соревнования. «Нет целей – нет разочарования», «главное – участие», не так ли? Это – ложные слова и неправильный настрой. Пересмотрите свой план на дальнейшую жизнь и ясно представляйте, чего вы желаете достичь.

6. Безукоризненная практика. Частота и темп тренировок крайне важны, но практически бесполезны, если вы не занимаетесь в нужной форме с нужной техникой. Развивайте силу и скорость, но никогда не забывайте о правильной технике и правильном стиле плавания: постоянно оттачивайте свое мастерство.

7. Визуализируйте свой успешный заплыв. Это метод великого чемпиона Фелпса, который перед каждым заплывом представлял сотни разных сценариев, по которым они могут пойти (вплоть до самых абсурдных и ужасных), поэтому всегда оставался собранным и спокойным – даже когда в Пекине у него заполнились водой очки. Всегда будьте сдержанны и сосредоточенны.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

По данным Липецкого областного центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды с 18.00 04 марта до 18.00 05 марта на территории Липецкой области ожидается облачная с прояснениями погода. Небольшой, местами умеренный снег. Местами гололедица. Ветер западной четверти 8-13 м/с, днем местами порывы 15-18 м/с. Температура ночью 0-5 градусов мороза, днем от 3 градуса мороза до 2 градусов тепла. Давление 735 мм рт. ст. (падение).

28 февраля 2023 года Липецкий район стал местом притяжения для поклонников физической культуры, спорта и здорового образа жизни – здесь, на базе многофункционального спортивно-оздоровительного комплекса «Атлант», состоялся Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди трудовых коллективов, государственных гражданских служащих области и муниципальных служащих.

В фестивале приняли участие 23 команды трудовых коллективов региона,  так же наш Измалковский район принимал участие, и представляла команда ФОК «Жемчужина».

В программу фестиваля вошли испытания (тесты) комплекса ГТО, соответствующие VI, VII, VIII, IX возрастным ступеням: подтягивание из виса на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, прыжок в длину с места толчком двумя ногами, поднимание туловища из положения лежа на спине, плавание на 50 м, стрельба из «электронного оружия» из положения сидя с опорой локтей о стол (дистанция 10 м).

Победителями и призёрами в этом году стали:

Первое место – ПАО «НЛМК»

Второе место – ООО «Мега Л» (фитнес клуб «Сафари»)

Третье место – МБОУ ДО ЦДОД с. Становое

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "

Закаливание водой - основные правила

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Гигиеническое значение водных процедур в жизни человека огромно. Вода удаляет с поверхности кожи пыль, грязь, пот и соли, очищает поры, в результате чего улучшается кожное дыхание.

Физиологическое влияние водных процедур проявляется в термическом и механическом их воздействии на организм.
Термическое воздействие водных процедур на организм основано на большем или меньшем охлаждающем эффекте. Механическое воздействие выражается в определенном давлении воды на организм. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Но основное преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе, а также в возможности выбора той или иной водной процедуры и соблюдения точности дозировки.

Механическое и термическое воздействие воды при правильном дозировании и строгой индивидуализации приводит к укреплению нервной системы и через нее всего организма в целом: усиливается обмен веществ, активизируются окислительные процессы, улучшается тонус мышц.

Благотворно влияют водные процедуры и на психику, что выражается в повышении настроения, бодрости и жизнедеятельности. Систематическое применение водных процедур с последовательным понижением температуры воды закаливает организм: повышает его сопротивляемость, делает более выносливым и быстро приспосабливаемым к разнообразным неблагоприятным влияниям внешней среды, в частности к резким атмосферным и температурным колебаниям. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.

Программа господдержки работодателей на получение субсидии при найме безработных началась в марте 2021 года и продлена до конца 2023 года. Благодаря ей более 600 липчан получили рабочие места.

По данной программе субсидия положена работодателям, трудоустроившим безработных граждан, уволенных в связи с ликвидацией предприятия или сокращением штата. Кроме того, на субсидию могут рассчитывать работодатели, которые трудоустроили граждан, находящихся под риском увольнения, в том числе, отправленных в неоплачиваемый отпуск либо переведенных на неполный рабочий день.

С 2022 года программа субсидирования найма распространена на всех безработных граждан до 30 лет, а так же на граждан Украины, получивших свидетельство о предоставлении временного убежища на территории России и другим категориям, указанным в Постановлении правительства России. Субсидия равна минимальному размеру оплаты труда, который на сегодня составляет 16 242 рубля.

С начала действия программы 186 работодателей подали заявление в ОСФР по Липецкой области на получение субсидии. Заявителям выделено 14.5 миллионов рублей. Первый платеж организация получает через месяц трудоустройства безработного. Второй- через 3 месяца, третий – через 6. Оформить работника работодателю необходимо на условиях полного рабочего дня с учетом режима рабочего времени, установленного правилами внутреннего трудового распорядка работодателя.