Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Для россиян свойственен дефицит магния - он примерно так же распространен, как дефицит йода и витамина D. Магний содержится во многих продуктах, но расход его чрезвычайно высок, как и потребность в нем организма.
Магний активно расходуется при:
— курении (в том числе пассивном);
— избыточном содержании фитатов в рационе (они содержатся в хлебе, цельнозерновых продуктах);
— употреблении продуктов с Е-добавками и красителями (Е122, Е110, Е129, Е102, Е104, Е124);
— приеме анибиотиков;
— избыточном потреблении кофеиноосодержащих напитков;
— употреблении алкоголя;
— стрессе.
При современном образе жизни можно утверждать, что магний расходуется очень активно. Понять, что вы предрасположены к активному расходованию магния, можно и по другим признакам: ранней седине или высоким лункам на ногтях.
Как понять, что вам не хватает магния?
Суточная потребность в магнии для взрослого человека - 350-400 мг, у беременных и спортсменов 450 мг. Если вы испытываете постоянный стресс, она возрастает до 600 мг. Измерить свой уровень магния поможет анализ крови, проведенный натощак. Оптимальное значение - 2,2-2,6 мг/дл. Симптом дефицита магния - 0-1,9 мг/дл. Еще один способ обнаружить дефицит — биопсия мышц или анализ эритроцитов.
Вот список признаков серьезного дефицита магния в организме:
— метеозависимость;
— рассеянность;
— невозможность сосредоточиться;
— учащенное сердцебиение;
— судороги при засыпании;
— ломкость ногтей и волос;
— хроническая усталость.
Как избежать нехватки элемента?
Магний можно пополнять через кожу с помощью солей и масел для ванны. Так вы усилите выработку гормона дегидроэпиандростенона, который замедляет старение. Пищевые добавки также актуальны, но принимать их надо не менее, чем курсом от 4-х месяцев. Принимаются они во время еды утром или вечером. В добавках обычно присутствуют следующие формы магния: таурат, оротат, глицинат, малат.
Таурат — это оптимальный вариант для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, повышенным сахаром в крови или повышенным артериальным давлением.
Оротат распространен, но усваивается лишь на 4% и идет на построение костной ткани.
Глицинат помогает при стрессе, нервных тиках, депрессии, нарушении сна.
Малат — это соединение магния с яблочной кислотой: используется при судорогах мышц и нарушениях сна.
Как еще восполнить запасы магния?
Магний содержится во многих пищевых продуктах. Его много в зеленых листовых овощах: капусте кейл, шпинате. Он содержится в черном хлебе, топинамбуре, сыре, темном шоколаде. Специальные магниевые минеральные воды способны восполнить его запас — выбирайте воду "Некрасовская", "Магнелис", "Донат", "Архыз", "Нарзан". Магния очень много в отрубях, морской капусте, орехах и соевых бобах. Но из-за наличия в орехах фитатов магний плохо усваивается. А вот, например, в киви магния не так много, зато употребление этого фрукта повышает усвояемость магния на 20%.
Чем опасен дефицит магния?
Магний очень широко задействован в организме, и дефицит его также проявляется широко. Магний содержится в костях, зубах, мышцах, печени, почках. При недостатке магния развивается избыток адреналина, что не полезно при хроническом стрессе и чревато эмоциональным выгоранием и даже истериками. В условиях дефицита магния фибробласты плохо редуцируют коллаген. При беременности недостаток магния приводит к проблемам плода: ДЦП, маловесности, порокам развития. Если магния недостает, повышается аппетит, может развиться ожирение.
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Построение тренировок для развития выносливости
Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок.
- На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплении опорно-двигательного аппарата, т.е. развитии общей выносливости.
- На втором этапе следует увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме.
- На третьем этапе увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости.
Развитие выносливости — важная составная часть их всесторонней физической подготовки. Дети хорошо адаптируются к работе аэробного характера, в результате чего у них повышаются возможности кислородно-транспортной системы, взрослые должны это делать более постепенно. Детский и подростковый возраст наиболее благоприятен для совершенствования общей выносливости. В этот период закладываются основы для последующих тренировок с большим объемом и высокой интенсивностью.
У подростков 13—16 лет уровень общей физической работоспособности за счет неэкономичного функционирования сердечно-сосудистой системы ниже, чем у детей 10—12 лет и даже 7—9 лет. В связи с этим необходимо строго дозировать нагрузки, направленные на развитие выносливости, и не допускать формирования учебно-тренировочных групп детей с разным стажем занятий.
Систематическое использование тренировочных заданий, предъявляющих значительные требования к скоростной выносливости, может быть оправдано только у взрослых при наличии хорошо развитой общей выносливости. Сказанное означает, что в тренировке юных спортсменов могут быть упражнения анаэробного характера, но объем их не должен быть значительным. Для повышения скоростной выносливости используют: бег на отрезках от 200 до 800 м, бег в гору, эстафеты, преодоление полосы препятствий, челночный бег, игровые упражнения.
Упражнения должны отвечать следующим требованиям:
- большая (ЧСС 160 —180 уд./мин) и субмаксимальная (ЧСС 180 уд./мин) интенсивность;
- продолжительность от 30 с до 2 мин;
- интервалы отдыха, постоянно сокращающиеся, от 3 — 5 мин до 1 мин между повторениями и до 10 мин между сериями, отдых — пассивный;
- число повторений в серии 3 — 5, число серий — 1 — 3. Упражнения для развития выносливости целесообразно планировать на вторую часть занятия.
Эффективными средствами развития общей выносливости у детей являются длительный бег, кроссы, различные игры и игровые задания. Чаще всего используется бег в равномерном темпе с относительно невысокой скоростью, продолжительность которого постепенно возрастает от 5—8 до 30—60 мин.
На спортивных занятиях с детьми допустимы следующие объемы беговой нагрузки: 11—12 лет — до 12 км в одном занятии, для подростков 13—14 лет — до 18 км.
Для развития выносливости широко используются тренировочные средства, дающие возможность существенно повысить функциональные возможности организма без применения большого объема работы, максимально приближенной по характеру к соревновательной деятельности.
Основными методами воспитания выносливости являются: равномерный метод тренировки, различные варианты переменного, игровой и круговой методы. Не следует отдавать предпочтение какому-то одному методу воспитания выносливости. Они должны оптимально сочетаться в течение всего периода подготовки. В процессе воспитания общей выносливости большое внимание необходимо уделять круговому методу, который позволяет эффективно развивать и другие двигательные качества, а также обеспечивает высокую плотность и эмоциональность занятий. Круговой метод целесообразно сочетать с бегом в различных вариантах, особенно в игровой и соревновательной формах. Также он позволяет индивидуализировать объем нагрузки.
При выполнении упражнений, направленных на воспитание общей выносливости, следует ориентироваться на следующие пять компонентов нагрузки:
?интенсивность упражнения (скорость передвижения);
?продолжительность упражнения;
?длительность отдыха;
?характер отдыха;
?число повторений отрезков дистанции.
По мере роста уровня общей выносливости все больше внимания уделяется развитию специальной выносливости — способности эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, ограниченного специализацией. Это возможно благодаря преодолению изменений во внутренней среде организма, в соответствии с индивидуальной устойчивостью спортсмена к утомлению. Методы развития специальной выносливости подбирают в соответствии со специализацией спортсмена. К основным методам относятся: переменный, интервальный, повторный, соревновательный.
Одной из важнейших задач развития специальной выносливости является повышение анаэробных возможностей организма путем целостного прохождения соревновательной дистанции или многократного выполнения соревновательного упражнения.
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Подписано Постановление Правительства России, согласно которому
с 23 марта 2023 года структура комплекса ГТО видоизменится с 11 возрастных ступеней на 18.
Этот документ стал результатом кропотливой совместной работы с ответственными представителями Минспорта России, направленной на удовлетворение неоднократно поступавших пожеланий населения страны «сделать "шаг" в ступенях поменьше».
Теперь для детей и подростков «шаг» установлен в 2 года, что логично отражает уровень развития организма и основных физических качеств человека, по законам природы.
У взрослых «шаг» с 10 лет сократится до 5 лет. Как следствие, комплекс ГТО должен стать более привлекательным для трудовых коллективов!
Действие обновлённых возрастных ступеней повлечет за собой как корректировку нормативов и знаков отличия, так и внесение изменений в АИС ГТО, а также целую череду новшеств
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
По данным Липецкого областного центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды с 18.00 11 марта до 18.00 12 марта на территории Липецкой области ожидается облачная погода. Временами дожди. Ветер южный, днем с переходом на западный 8-13 м/с, ночью местами, днем повсеместно порывы 15-20 м/с. Температура ночью 1-6 градусов тепла, днем 7-12 градусов тепла.
Отделения Социального фонда (СФР) обмениваются информацией с 27,5 тыс. образовательных организаций по всей стране, чтобы родители могли быстрее и проще распоряжаться материнским капиталом на обучение детей. Сегодня соглашения о взаимодействии заключены с 1 тыс. высших и 2,5 тыс. средних специальных учебных заведений. Соглашения также подписаны с 24 тыс. дошкольных, региональных и муниципальных учреждений, кружков и секций.
Раньше семьям, которые решили направить материнский капитал на обучение ребенка, необходимо было представить в фонд копию договора об оказании платных образовательных услуг из учебного заведения. Теперь, если между ОСФР по Липецкой области и образовательной организацией заключено соглашение, родителям достаточно подать в СФР только заявление о распоряжении маткапиталом. Информацию о договоре на обучение региональное отделение Социального фонда запросит самостоятельно.
В Липецкой области региональным отделением СФР заключено 8 соглашений об обмене данных с ВУЗами региона, 21 соглашение с учреждениями среднего профессионального образования, 20 соглашений с отделами образования в районах региона, 2 с частными дошкольными учреждениями и 1 с индивидуальным предпринимателем, который имеет лицензию на образовательную деятельность.
Заявление на распоряжение материнским капиталом на обучение можно подать онлайн через личный кабинет на портале госуслуг или на сайте СФР, а также лично в любой клиентской службе фонда или в МФЦ.
С каждым годом все больше семей проявляют интерес к использованию материнского капитала на обучение детей. Только с начала 2023 года около сотни липчан приняли решение направить средства на эти цели. Семьям было выделено свыше 4 миллионов рублей.
Обновления, введенные с августа прошлого года, сделали образовательное направление материнского капитала еще более востребованным. Теперь средствами можно оплатить услуги индивидуальных предпринимателей по обучению и присмотру за детьми. Родители также могут направить материнский капитал на обучение детей у частных преподавателей и на услуги по присмотру и уходу, которые оказывают агентства и няни, работающие как индивидуальные предприниматели. Раньше оплатить такие услуги можно было только в том случае, если они предоставлялись юридическими лицами.
Использовать сертификат на образовательные услуги физлиц можно при наличии у индивидуального предпринимателя соответствующего официального статуса и государственной лицензии на образовательную деятельность.
В Липецкой области на сегодняшний день 9611 семей получают пособие по уходу за детьми до 1,5 лет. Выплаты получают 5665 работающих граждан и 3946 неработающих. С начала года региональное отделение СФР на выплату этих пособий направило свыше 160 миллионов рублей.
Для работающих жителей региона минимальный размер пособия с 1 февраля 2023 года составляет 8591, 47 рублей. Пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет могут получать мать или отец ребенка, а также другие родственники или опекуны.
Пособие выплачивается в размере 40 % среднего заработка застрахованного лица, но не ниже минимального размера. При расчете учитывается средний заработок, рассчитанный за два календарных года, предшествующих году наступления отпуска по уходу за ребенком.
После назначения пособия отделение Социального фонда России по Липецкой области выплачивает средства в течение 10 рабочих дней со дня получения сведений от работодателя.
Неработающим родителям пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет назначается региональным ОСФР без учета доходов в размере - 8591, 47 рублей.
«Если ребенок родился или его усыновили до 1 января 2023 года, выплата назначается без учета комплексной оценки нуждаемости семьи. Родителям, чьи дети рождены после 1 января этого года, пособие назначат, если размер среднедушевого дохода семьи не превышает величину прожиточного минимума на душу населения в Липецкой области – 11931 рублей. При этом неработающие граждане, в том числе обучающиеся по очной форме могут выбрать: получать ежемесячное пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет или единое пособие» - отметил управляющий ОСФР по Липецкой области Евгений Павлов.
Решение о назначении пособия выносится в течение 10 рабочих дней со дня подачи заявления в ОСФР по Липецкой области при получении необходимых сведений от организаций и документов заявителя. Если сведения не поступили, срок продлевается на 20 рабочих дней. Выплата производится в течение 5 рабочих дней после принятия решения по заявлению.
Полезные ссылки
Слайд-шоу
