Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Когда вы занимаетесь каким-либо спортом или даже танцами, правильное питание имеет огромное значение. Организму, который тратит больше ресурсов не только на умственную, но и на физическую активность, нужно качественное восстановление. Особенно если тренировки проходят каждый день.
В спортивном питании важна общая диетическая сбалансированность. Она может меняться в зависимости от вида спорта и количества тренировок. Тем не менее есть некоторые продукты, которые будут полезны всем спортсменам.
Цельнозерновой рис даёт необходимое количество полезных, долго усвояемых углеводов, а также достаточное количество клетчатки и белка.
- Зелёные овощи
Шпинат, руккола, брокколи — все эти продукты богаты:
- магнием — участвует в расслаблении мышц и обеспечивает их эластичность;
- фолиевой кислотой — необходима для производства красных кровяных телец;
- витамином К — важен для усвоения кальция и крепости костей;
- растительное железо и витамин С.
- Свежевыжатый сок
Овощные и ягодные соки или смузи, например, из свеклы, апельсина (или мандарина), моркови и яблока. Они обладают мощным антиоксидантным действием — борются с разрушением клеток в организме.
Употребление такого сока после физической нагрузки снижает повреждающее действие свободных радикалов (веществ, которые разрушают другие клетки) на мышцы и сосуды. Их организм выделяет в том числе во время упражнений и учащённого дыхания.
Другие варианты соков:
- гранат и апельсин;
- апельсин, малина и вишня;
- сок ацеролы — один из самых богатых витамином С фруктов.
- Тофу, бобовые, маш
Растительный белок может сбалансировать избыток животного, который так распространён среди спортсменов. Желательно употреблять эти продукты в умеренных количествах. У некоторых при их избытке в рационе возникают проблемы с пищеварением.
- Орехи
Ещё один вариант замещения избыточного животного белка, а также источник ненасыщенных жиров.
Орехи можно есть вместе со злаками, добавлять их в овощные напитки или попробовать в виде спреда — ореховой пасты. Но злоупотреблять ими не стоит. Лишние жиры могут отложиться в области живота, а избыток Омега-6 — нарушить баланс жирных кислот в организме и привести к воспалению.
При нормальном состоянии здоровья достаточно горсти орехов в день.
- Вода или спортивные напитки
Поддерживать водный баланс очень важно, особенно при физических нагрузках, когда организм теряет много жидкости и солей вместе с потом.
При желании можно добавить изотонические напитки — они содержат воду, глюкозу, некоторое количество полезных солей и помогают восстанавливать электролитный баланс.
- «Новые» крупы
Просо, лебеда и киноа очень богаты белком. Они станут более полезной и питательной альтернативой макаронам.
Зерновые как основной источник углеводов должны регулярно присутствовать в рационе спортсмена. Их количество определяет запасы глюкозы (а значит, и энергии) и устойчивость к утомлению.
- Нежирный белок
Куриная грудка, индейка, белая рыба, качественная ветчина, домашнее яйцо — источники высококачественного и быстро усвояемого белка.
Наиболее эффективным для организма считается употребление 2 г белка на 1 кг веса ежедневно. Поэтому увлекаться животным белком не стоит. Нарастить мышечную массу это не поможет, а риск побочных эффектов (например, воспаления) увеличит.
- Жирная рыба
Богатейший источник Омега-3. Эти жирные кислоты борются с воспалениями и свободными радикалами. Поэтому необходимы для тех, кто регулярно занимается спортом.
Есть жирную рыбу можно несколько дней в неделю, особенно хорошо в обед. Причём отдавать предпочтение стоит мелкой рыбе (сардины, анчоусы, скумбрия, барабулька и т. п.) — в ней меньше тяжёлых металлов.
- Натуральный йогурт или творог
Отличные источники молочнокислых бактерий, которые помогают регулировать обменные процессы в организме. Желательно употреблять натуральные продукты на домашней закваске, отдавать предпочтение овечьему творогу и попробовать йогурты на козьем молоке.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94
В Отд МВД России по Измалковскому району открыты вакансии на должности офицерского, рядового и младшего начальствующего состава в отделениях участковых уполномоченных полиции, уголовного розыска и подразделении охраны и конвоирования подозреваемых и обвиняемых.
Профессия полицейский — одна из самых важных и востребованных в любом государстве Полицейские – это те, к кому в первую очередь обращаются граждане, когда случается беда. Они патрулируют улицы города, скверы и парки, общаются с населением, принимают заявления, предотвращают и раскрывают преступления, обеспечивают безопасность на культурно-массовых мероприятиях, в транспорте, проводят профилакти-ческие беседы и так далее.
В структуре МВД имеется множество подразделений. В этих подразделениях работают представители разных полицейских профессий. В криминальной несут службу оперативные работники, следователи, криминалисты. В подразделениях полиции общественной безопасности работают такие специалисты, как участковые уполномоченные полиции, сотрудники дежурной части, инспекторы ГИБДД, инспекторы по работе с несовершеннолетними. Также сюда относятся сотрудники патрульно-постовой службы (ППС) и конвоя, у которых в документах именно в качестве должности может быть указано «полицейский» или «полицейский-водитель». Стать полицейским может любой гражданин РФ от 18 до 35 лет, имеющей среднее (полное), общее, профессиональное или высшее образование.
Чтобы продвигаться по службе и получить офицерское звание, сотруднику полиции необходимо иметь высшее (желательно юридическое) образование. Сотрудники без отрыва от службы, могут получить бесплатное заочное образование в вузах МВД. Работая в полиции, ты работаешь на государство, а значит имеешь полный социальный пакет - стабильно выплачиваемую заработную плату, ежегодный оплачиваемый отпуск (40 дней + дни на дорогу к месту проведения отпуска и обратно: увеличение отпуска в зависимости от выслуги лет), возможность получения бесплатного высшего образования (в том числе второго в учебных заведениях МВД России), бесплатное медицинское обслуживание, обязательное государственное страхование, возможность карьерного роста, выход на пенсию через 20 лет службы (служба в ВС РФ входит в выслугу лет).
Подробную информацию об условиях приема, предъявляемых требованиях к кандидатам и условиях прохождения службы можно получить по тел. 8 (47478) 2-18-43, либо при личном обращении в Отд МВД России по Измалковскому району в группу по работе с личным составом (с. Измалково, ул. Стаханова, д.12).
ГРЛС Отд МВД России по Измалковскому району
Администрация Измалковского района Липецкой области уведомляет о приеме заявок на конкурсный отбор по предоставлению грантов (субсидий) на реализацию общественно полезных проектов в сфере молодежной политики на территории Измалковского муниципального района Липецкой области Российской Федерации с 30 октября по 24 ноября 2023 года.
Гранты в форме субсидий предоставляются физическим лицам в возрасте от 14 до 35 лет включительно, постоянно проживающим и зарегистрированным на территории Измалковского муниципального района Липецкой области Российской Федерации (далее – района), для реализации на территории района одного или нескольких Проектов по следующим направлениям:
1) «Гражданская позиция».
К указанному направлению относятся Проекты, направленные на:
- развитие гражданской активности молодежи через решение проблем местного сообщества;
- развитие и поддержку молодежных и детских общественных организаций;
- повышение эффективности деятельности органов молодежного самоуправления;
- патриотическое и нравственное воспитание молодежи;
- привлечение молодежи к участию в проектной, управленческой, исследовательской деятельности;
2) «Добровольчество».
К указанному направлению относятся Проекты, направленные на:
- развитие добровольческого (волонтерского) движения в молодежной среде;
- формирование механизмов вовлечения молодых людей в социально значимую деятельность;
3) «Здоровый образ жизни».
К указанному направлению относятся Проекты, направленные на:
- пропаганду здорового образа жизни среди детей, подростков и молодежи;
- профилактику асоциальных явлений в молодежной среде;
4) «Молодежный досуг».
К указанному направлению относятся Проекты, направленные на:
- поддержку молодежного творчества и молодежных субкультур;
- создание молодежных клубов по интересам;
- проведение мероприятий развлекательной, познавательной, оздоровительной направленности с молодежью;
- развитие туристической деятельности;
5) «Семейные ценности».
К указанному направлению относятся Проекты, направленные на:
- пропаганду семейных ценностей и ответственного родительства среди молодежи;
- профилактику социального сиротства;
- подготовку детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, к созданию благополучной семьи.
Предельный размер субсидии на реализацию одного Проекта – 30 000 рублей.
Для участия в конкурсном отборе заявителю необходимо быть зарегистрированным в Автоматизированной информационной системе «Молодежь России» (https://myrosmol.ru) и предоставить следующие документы:
1) Проект, реализация которого предусмотрена в период с 1 января по 15 декабря года, следующего за годом предоставления субсидии, содержащий сведения о размере средств, в том числе подлежащих выделению из бюджета района на реализацию проекта, с финансово-экономическим обоснованием указанной потребности, оформленный по форме согласно приложению 2;
2) для лиц в возрасте восемнадцать лет и старше:
а) копия паспорта заявителя (развороты с фотографией и с отметкой о регистрации по последнему месту жительства);
б) реквизиты банковского счета заявителя, на который будет перечисляться субсидия;
3) для лиц в возрасте до восемнадцати лет:
а) копия паспорта заявителя (развороты с фотографией и с отметкой о регистрации по последнему месту жительства);
б) копия паспорта одного из законных представителей заявителя (разворот с фотографией);
в) копия документа, подтверждающего полномочия законного представителя заявителя (свидетельство о рождении, свидетельство опекуна (попечителя), иной документ, предусмотренный действующим законодательством);
г) реквизиты банковского счета заявителя, либо законного представителя заявителя (в случае если заявитель не имеет банковского счета), на который будет перечисляться субсидия;
д) согласие законного представителя заявителя на участие несовершеннолетнего заявителя в отборе и на обработку персональных данных.
Одновременно с копиями документов заявителем предоставляются оригиналы вышеуказанных документов для их сверки с копиями.
По желанию заявителя к заявке могут быть приложены иные документы (рекомендательные и (или) гарантийные письма организаций, дипломы, буклеты и прочее).
Прием заявок, а также консультирование по всем вопросам, касающимся оформления Заявки и прилагаемых к ней документов, осуществляется отделом молодежи и спорта администрации Измалковского района Липецкой области по адресу: с.Измалково, ул.Ленина, д.26 (здание администрации района), тел. 2-20-77, 2-12-63. Время приема заявок и консультирования: понедельник – пятница с 8:00 до 16:00.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Учимся безупречному толчку.
Для начала — определимся с правильным положением рук.
1. Положите одну кисть на другую. Большой палец верхней руки согните так, чтобы он касался ладони нижней руки.
2. Сохраняйте кисти в таком положении. Вытяните их прямо вверх над головой. Если вы сможете держать так руки за головой — идеально! Это — самое обтекаемое положение тела в воде.
3. Сожмите лопатки вместе — так, чтобы расстояние между руками было минимальным.
Это — группировка всех пловцов мирового уровня. Это положение сближает вас с Фелпсом и Лохте, а это — неплохая компания, согласитесь?
Вы почувствуете растяжение не только в руках и плечах, но и в торсе. А чтобы сохранять прямолинейное положение, вытягивайтесь всем телом.
При такой группировке сопротивление воде минимально. Хорошо оттолкнувшись от бортика, вы станете двигаться очень — очень! — быстро. Старайтесь держаться под водой — на уровне 50-60 см — и всплывать только перед самым началом гребка.
Сделаете всё правильно — станете выплывать в пяти метрах от бортика. В «Чайке», чтобы не пропустить, ориентируйтесь на разделители дорожек: там, где они меняют цвет, пора выплывать. Чтобы сделать новый безупречный толчок.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94
С начала 2023 года 266 липецких семей направили средства материнского капитала на индивидуальное жилищное строительство. На эти цели Отделение СФР по Липецкой области перечислило 97 миллионов рублей.
Использование маткапитала при строительстве жилья осуществляется в два этапа: после принятия положительного решения СФР перечисляет владельцу сертификата половину запрашиваемой суммы. Оставшиеся средства направляются после проведения основных работ по возведению дома. В полном объёме единовременно сумма компенсации может быть выплачена в том случае, если заявление об использовании материнского капитала подано уже после завершения строительства дома.
Средства материнского капитала на строительство дома можно использовать после того, как ребенку, давшему право на сертификат, исполнится 3 года. Построить дом семья может своими силами или с привлечением подрядчика. Средства из материнского капитала подрядной организации перечисляются напрямую всей суммой.
«Если в семье есть необходимость погасить ипотечный кредит или действующий займ на строительство дома, воспользоваться таким правом и направить средства материнского капитала на эти цели родители могут сразу после рождения или усыновления ребенка, не дожидаясь наступления им трехлетнего возраста», — отметил управляющий ОСФР по Липецкой области Евгений Павлов.
Следует отметить, что материнский капитал нельзя направить на строительство нежилого помещения, например, хозяйственной пристройки или гаража, поскольку это не является улучшением жилищных условий семьи. Работы по реконструкции дома на средства маткапитала (замена крыши, окон, подведение коммуникаций) могут осуществляться только при условии увеличения жилой площади строения.
Заявление о распоряжении средствами маткапитала можно подать через портал Госуслуг. Для этого необходимо выбрать раздел «Семья», затем «Распоряжение материнским капиталом», ввести логин и пароль от личного кабинета и заполнить заявление. Срок рассмотрения заявления — 10 рабочих дней. После одобрения средства маткапитала перечисляются в течение 5 рабочих дней.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "
Эффективное плавание. Ритм и синхронизация гребка
Сегодня мы изучим, каким должен быть выход из воды в конце гребка, и научимся синхронизировать движения и выдерживать правильный ритм.
Захват и ритм
Фазы захвата и отталкивания очень влияют на частоту и ритм гребков. Плохой захват длится обычно слишком долго, потому что вы давите на воду вниз, а иногда выталкиваете ее в сторону или даже вперед. Это замедляет продвижение, потому что вам приходится постоянно бороться с потоком воды.
Проработайте технику захвата — тогда вам не придётся бороться с водой, а это ускорит общий темп гребков и даст лучшее ощущение ритма.
Пловец с хорошей техникой захвата находится в постоянном движении. Он либо вытягивается вперёд, захватывая воду, либо проталкивает её назад.
Не делайте рывков, пытаясь поскорее выполнить гребок: он окажется холостым. После вытягивания руки вперёд сразу начинается хороший захват, и это даёт вам время на взаимодействие с водой, чтобы удержать высокое положение локтя.
Упражнение на раскоординацию «Unco»
Это упражнение поможет вам улучшить ритм и согласованность движений. Оно заставляет рассчитывать время гребка, правильно выполнять отталкивание и повороты корпуса. Прелестное и очень эффективное упражнение.
Выполнять могут все, но лучше всего с ним справятся пловцы среднего или продвинутого уровня.
Вам потребуются ласты. Последовательность простая:
- Плывите обычным кролем… почти обычным. Одна рука прижата к бедру, а другой вы выполняете полноценные гребки.
- Выполняйте вдох на каждый гребок, отворачиваясь от рабочей руки при входе и вытягивании её вперёд.
- Проплывите 4 х 100 м. Меняйте руку через каждые 100 метров в такой последовательности: 25 м левой рукой «Unco» + 25 м вольным стилем, вдох справа + 25 м «Unco» правой рукой + 25 м вольным стилем, вдох слева.
Поскольку вы задействуете только одну руку, между гребками происходит пауза. «Unco» будет всегда поднимать волну: она должна возникать впереди, в момент, когда рабочая рука продвигает тело впеёд.
Если вам кажется, что вы слишком сильно поднимаетесь и опускаетесь, то это значит одно: в начале гребка вы слишком сильно давите рукой вниз, что поднимает тело вверх, но не обеспечивает продвижения.
Если вы то всплываете, то опускаетесь, тогда поработайте над улучшением захвата и проталкивания воды назад, а не вниз. Дышите в сторону, противоположную рабочей руке, на каждый гребок, даже если вам кажется, что в этом нет необходимости.
Начинайте гребки правой рукой, а вдыхайте слева. Как только освоите упражнение — меняйте сторону через каждые 25 метров.
И убедитесь, что вы полноценно поворачиваете корпус на нерабочую сторону. У вас будут порывы выполнять поворот до конца, но важно убедиться, что нерабочая рука и плечо глубоко погружены в воду.
Мантра в этом упражнении простая: повторяйте «Гребок и вниз… Гребок и вниз…»
Если вам тяжело дастся это упражнение — ничего страшного. Это нормально. Так и надо: именно в этом — смысл «Unco». Оно рассчитано на то, чтобы заставить вас работать над согласованностью движений, и начнёт получаться лишь тогда, когда движения станут ровными и ритмичными.
Это поистине королевское упражнение — оно полезно для всех, в том числе и для элитных пловцов. Здесь воедино соединяются все элементы техники, и вы определяете, насколько согласованы и синхронизированы во времени ваши движения. Никакое другое упражнение не даст вам ничего подобного.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Посети Центр тестирования ГТО Измалковского района, и вы полни данный вид испытания норматива ГТО!
Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрение испытуемого).
Способ плавания - произвольный. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- ходьба либо касание дна ногами;
- использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств.
Видео ссылка для просмотра правильности выполнения норматива ГТО
«Плавание» https://www.gto.ru/recomendations/56ead3beb5cf1c7b018b4569
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Полезные ссылки
Слайд-шоу
