Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Работа над скоростью может сыграть важную роль в Ваших тренировках и забегах в целом. Чтобы научиться бегать быстрее, а вместе с этим экономичнее и эффективнее, необходимо включать в процесс тренировок интервальные и темповые работы, фартлек, бег в гору.
Основы скорости заключаются в быстром беге. Когда мы занимаемся спринт или бежим со скоростью, близкой к нашей спринтерской, мы учим наше тело задействовать больше быстро сокращающихся мышечных волокон, мы напрягаем нашу центральную нервную систему и учимся бегать с лучшей механикой.
Интервальная тренировка является наиболее популярной для развития навыков скорости, которая включает в себя чередование более быстрого бега или спринтерской дистанции и восстановительных интервалов в течение определенного периода времени.
По суть интервальная тренировка - это серии пиков и спадов — Вы сильно напрягаетесь на пиках, затем замедляете темп и восстанавливаетесь на спадах. Как только Вы начнете выполнять интервальные тренировки, Ваш бег улучшится, станет легче и быстрее
Как долго и как быстро Вы делаете интервальные отрезки, больше всего зависит от Вашего уровня физической подготовки и целей тренировок. Новичкам рекомендовано начинать с более коротких отрезков с умеренными усилиями.
В общем случае для проведения такой тренировки необходимо:
Сделать эффективную разминку. Пробежаться 5-10 минут в медленном темпе и потянуться, сделать упражнения для повышения пластичности и подвижности мышц.
Интервалы выполнять со скоростью 80-90 процентов от Вашей мощности. Между интервалами бежать трусцой, чтобы восстановиться.
Сделать заминку, медленно пробежаться в течение 5-7 минут, чтобы остыть.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
Полезные ссылки
Слайд-шоу
