Составили простую инструкцию от олимпийской чемпионкой, семикратной чемпионкой мира по художественной гимнастике Маргаритой Мамун.

 Найти свой уровень нагрузок
Начать можно с пятиминутных ежедневных тренировок — время на них найдётся у каждого. Когда короткие занятия уже станут привычными, их продолжительность можно увеличивать.

Хорошо выспаться
Сон — лучшее восстановление! Когда я активно тренировалась, это был мой девиз. Я не отступила от него даже в финальный день Олимпийских игр. Рано утром была назначена тренировка, но я попросила тренера дать мне выспаться, потому что понимала: без нормального сна сконцентрироваться не получится.

 Поесть, но в меру
Я стараюсь набирать норму белка из повседневного рациона. У гимнасток нет цели нарастить мышцы, поэтому дополнительные источники протеина я не использую. Разве что иногда могу съесть половинку протеинового батончика, чтобы восстановить силы после тренировки.

 Выпить достаточно воды
Я привыкла пить много воды — когда занимаешься физическими нагрузками, организм сам этого требует.

 Выбрать правильную одежду и обувь
Одежда должна быть удобной — такой, чтобы во время тренировки вы не думали о ней.

 Зарядиться энергией
Если нужно работать над мышечной массой, может понадобиться протеин, L-карнитин способен пригодиться, если нужно сбросить лишний вес, а аминокислоты могут помочь поддерживать необходимый уровень белка в период активных тренировок.

 Сделать разминку
Каждое утро моей спортивной жизни начиналось с разминки.

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48