Размер шрифта
  • A
  • A
  • A
Цвет сайта
  • А
  • А
  • А
ИзображенияВкл

Меню

Полезные ссылки

13012021Праздники закончились, а это значит, что настало время возобновить походы в тренажёрный зал, выйти на пробежку, скорректировать рацион и наладить режим дня.

ТОП- советов, как вернуться к спортивному и здоровому образу жизни

Плавное начало

После перерыва вам будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Чуть позже добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его.

Найдите время

Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку:

потянитесь и разомните суставы;
отожмитесь 15 раз;
постойте в планке;
выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз);
сделайте 15 приседаний.

Полюбите занятия на свежем воздухе

Пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло.

Начните следить за рационом

Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Не поддавайтесь! Смело налегайте на овощи и фрукты. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом.

Нет вечерним перееданиям!

Если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.


#подтяниськдвижению #ГТО #советыГТО #мотивация #спортнормажизни

 

depositphotos 52555583 stock illustration winter sports grunge iconsВ течение всех выходных и праздничных дней, с 1 января по 10 января, спортивно-оздоровительный комплекс «Жемчужина» приглашает на занятия плаванием, фитнесом, лыжные прогулки (территория стадиона и лыже-роллерной трассы), катание на коньках, любительский хоккей (хоккейная коробка и каток возле школы №1 с. Измалково).

Кроме того, отдел молодежи и спорта организует традиционные спортивные мероприятия:

4 января в 11-00 в спортивном зале центра дополнительного образования - традиционный Новогодний турнир по настольному теннису

5 января в 11-00 в спортивном зале школы №1 с. Измалково - турнир по футзалу (мини-футбол) среди любительских команд

6 января в 11-00 в спортивном зале школы №1 с.Измалково - Рождественский турнир по волейболу среди мужских команд

Участие можно принять лично, в команде или в качестве группы поддержки.

Вопросы по тел. 2-12-63

2812201С 21 декабря по 26 декабря 2020 г.  на территории Измалковского района во всех общеобразовательный организация Измалковского района прошла Акция «Урок ГТО». Данная Акция прошла с целью приобщения обучающихся к систематическим занятиям спортом, физической культурой и популяризации комплекса ГТО. Участниками данной акции стали обучающиеся первых классов общеобразовательных организаций Измалковского района.

Подробнее...

Если до конца 2020 года не поменять режим самостоятельно, то вас переведут на общий режим налогообложения.

Напоминаем о необходимости до 31 декабря выбрать налоговый режим взамен ЕНВД

В 2021 году отменяется один из самых популярных налоговых режимов – ЕНВД. Единый налог на вменённый доход появился почти 20 лет назад, когда было необходимо вывести из тени те виды деятельности, которые не поддавались контролю. Сейчас, когда почти все компании и индивидуальные предприниматели перешли на онлайн-кассы, которые автоматически передают данные в налоговую, становится понятно, что некоторые компании с миллиардными оборотами пользуются ЕНВД для уплаты минимального налога.

Взамен предлагаются несколько спецрежимов. Об альтернативах для бизнеса после отмены ЕНВД читайте в нашем материале:

261220Посети Центр тестирования ГТО Измалковского района, и вы полни данный вид испытания норматива ГТО!

Бег на лыжах (передвижение на лыжах) проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах в соответствии с приложением 7 к СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях», утвержденные постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29 декабря 2010  № 189.

При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте – по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 секунд и т.д.).

Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде «На старт!» участники (участник) занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.

Участник считается финишировавшим (финишное время фиксируется), когда нога тестируемого пересекает финишную линию носком ботинка.

Все результаты остаются предварительными до того, пока не проверены листки контроллеров.

Видео ссылка для просмотра правильности выполнения норматива  ГТО

«БЕГ НА ЛЫЖАХ (ПЕРЕДВИЖЕНИЕ НА ЛЫЖАХ)»  https://www.gto.ru/recomendations/5b8ff7ccb5cf1c2c2d8b4573

 

Слайд-шоу

Поиск по сайту

Полезные ссылки

Авторизация