Полезные ссылки
26 января 2022 года в Доме культуры села Измалково состоялась Торжественная церемония награждения одаренных детей,
обучающихся и воспитанников образовательных организаций Измалковского района
26 января 2022 года в Доме культуры села Измалково состоялась Торжественная церемония награждения одаренных детей, обучающихся и воспитанников образовательных организаций Измалковского района под названием «Созвездие талантов».
В церемонии награждения принимали участие В.Ю.Иванников, глава администрации района, В.И.Селянина, начальник отдела образования.
Победителям и призерам Всероссийских, областных мероприятий, победителям муниципального этапа всероссийской олимпиады школьников были вручены ценные подарки, почетные грамоты администрации района.
Что такое “перетрен” и почему это очень опасно.
Что такое “перетренированность” (или в простонародии “перетрен”) и насколько это опасно для здоровья.
Переутомление, перенапряжение и перетренированность – не путайте
Во время обычных тренировок ваши мышцы работают и утомляются – их работоспособность снижается, вы сами чувствуете себя уставшим – это нормально. После нагрузки организм запускает процессы восстановления в ходе которых, собственно, и происходит развитие тела, улучшение показателей.
Переутомление
Если вы высыпаетесь, и в целом организм успевает нормально восстановиться – это идет вам только на пользу, полноценное восстановление позволяет вам получить от тренировок эффект. Если же отдыха между нагрузками вашему телу не хватает, чтобы полностью завершить процесс восстановления, утомление может накапливаться и перейти в патологическое состояние – переутомление.
На начальных этапах заметить переутомление можно, если ваш организм неадекватно реагирует на привычную нагрузку: например, пульс восстанавливается медленнее обычного, или период восстановления после тренировок стал дольше.
Что делать: при переутомлении, как правило, достаточно нескольких дней отдыха, чтобы состояние организма вернулось в норму. Если же вы будете игнорировать сигналы вашего тела и не давать необходимую передышку, переутомление может перейти в более опасные состояния: перенапряжение и затем перетренированность.
Перенапряжение
Перенапряжение – состояние, в которое можно скатиться если хронически игнорировать переутомление, это серьезное несоответствие между нагрузками и готовностью человека к их выполнению.
При этом как и многие болезни, перенапряжение может быть острым и хроническим. Острое – появляется, когда вы “зарвались” один раз. Хроническое – возникает из-за регулярного переутомления и подразделяется на клинические формы в зависимости от поражённой системы.
Перетренированность
Некоторые авторы также определяют “перетренированность” как “перенапряжение центральной нервной системы” – это патологическое состояние, проявляющееся нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня готовности, нарушениями оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. Перетренированность – это ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения.
Что делать: забыть о нагрузках и очень надолго. Перетренированность не проходит за несколько дней или недель отдыха. Обычно требуется не менее полугода, иногда спортсмены даже вынуждены закончить карьеру из-за перетренированности.
В связи с непростой эпидемиологической обстановкой врачи рекомендуют по возможности избегать массового скопления людей, работать удаленно и сократить количество контактов. Чтобы не подвергать себя риску и оставаться дома, Кадастровая палата по Липецкой области напоминает о возможностях использования онлайн-сервисов Росреестра.
28 января 2022 года специалисты Кадастровой палаты по Липецкой области расскажут об онлайн-сервисах Росреестра, а также ответят на следующие вопросы:
- как зарегистрироваться в личном кабинете на сайте Росреестра?
- какие услуги Росреестра можно получить в дистанционном виде?
- как получить сведения из Единого государственного реестра недвижимости онлайн?
Звонки будут приниматься 28 января 2022 года с 9:00 до 12:00 по телефону: 8 (4742)72-11-80.
Вопросы по данной теме Вы также можете задать на наших официальных страницах в социальных сетях Вконтакте, Одноклассники и Instagram.
В любое другое время вы можете позвонить в Ведомственный центр телефонного обслуживания: 8 (800) 100-34-34.
Пресс-служба Кадастровой палаты по Липецкой области
Даже самая тяжелая тренировка не должна выводить из строя на несколько дней. Существует несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки и поддержать свои силы.
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА
Такой разогрев улучшит приток крови к мышечным тканям и сделает их более эластичными. Упражнения должны разогревать ту часть тела, на которую была направлена вчерашняя тренировка.
КАРДИОНАГРУЗКИ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
Нужно выбрать несколько упражнений, которые будут направлены на нужную группу мышц, выполняйте их в низкой интенсивности, на малом количество подходов с большим количеством повторов. Кардиотренировка должна занимать не более 30 минут, между подходами отдыхайте до полного восстановления.
ХОДЬБА И ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ
Спокойная езда на велосипеде и пешие прогулки относятся к техникам активного восстановления низкой интенсивности. Низкая интенсивность не мешает восстанавливаться, напротив, стимулирует нужные процессы. Гулять лучше по пересеченной местности, так как изменение наклона будет хорошо стимулировать мышцы ног.
В период с 24 по 28 января 2021 года на территории Измалковского района сотрудниками ОГИБДД Отд МВД России по Измалковскому району, в связи с возросшим количеством дорожно-транспортных происшествий, связанных с наездом на пешеходов, а также в целях повышения эффективности профилактической работы среди пешеходов, других участников дорожного движения, предупреждения и пресечения нарушений ПДД РФ с их стороны, будут проводиться профилактические мероприятия по выявлению фактов нарушений ПДД РФ пешеходами, а также водителями, не предоставившими преимущество в движении пешеходам на пешеходных переходах.
Основными целями мероприятия является:
-информационно-разъяснительная работа с участниками дорожного движения, направленная на соблюдение требований правил дорожного движения;
- предупреждение дорожно-транспортных происшествий связанных с наездами на пешеходов;
Одновременно разъясняем, что за нарушение ПДД РФ, совершенное пешеходом, наступает административная ответственность по ч. 1 ст. 12.29 КоАП РФ, где предусмотрены вынесение предупреждения или административного наказания в виде административного штрафа в размере 500 рублей, за нарушение ПДД РФ водителями, не предоставившими преимущество в движении пешеходам или иным участникам дорожного движения на пешеходных переходах, наступает административная ответственность по ст. 12.18 КоАП РФ, где предусмотрено административное наказание в виде административного штрафа в размере от 1500 рублей до 2500 рублей.
- Тренируйтесь утром
Начинайте свой день с тренировки. Отговорки, что вы устали после тяжёлого рабочего дня или не успеваете в зал из-за вечерних пробок, сразу потеряют смысл.
2. Лучше меньше
Короткая и интенсивная тренировка всегда лучше длинной, во время которой вы так устанете, что будете заставлять себя делать очередное упражнение. До добра это не доведёт, и в какой-то момент вы просто бросите фитнес.
3. Объединяйте тренировки
Совместите кардиотренировку с силовыми упражнениями. 30-минутный комплекс займёт меньше времени и будет при этом более эффективным.
4. Перерыв на рекламу как мини-тренировка
Даже просмотр телевизора может быть полезным. Во время очередной рекламы, вместо того чтобы бежать к холодильнику за бутербродом, сделайте несколько повторений какого-нибудь упражнения.
5. Делайте упражнения лёжа
Не секрет, что все лентяи любят поваляться на диване. Совместите приятное с полезным: найдите упражнения, которые можно делать лёжа на полу или даже утром в кровати, только открыв глаза.
Полезные ссылки
Слайд-шоу
