Совет №1.

— Ешьте больше свежих овощей и фруктов.

Ослабленный после зимы организм часто становится легкой жертвой инфекций. В этом случае незаменимой станет дополнительная порция витаминов. Нужно больше есть свежих овощей и фруктов – из них мы получаем каротин, аскорбиновую и фолиевую кислоту.

Совет №2.

— Разнообразьте свое меню.

Однообразная пища, употребление рафинированных продуктов, полуфабрикатов и консервов лишает организм витаминной поддержки. Для полноценного питания в рационе, кроме овощей и фруктов, должны присутствовать мясо, почки, печень, яйца и молоко. Также нужно включить сливочное и растительное масла, хлеб грубого помола и крупы.

Ежегодно, начиная с 2003 года, 10 мая проводится Всемирный день движения для здоровья. Стартовала эта инициатива с целью повышения эффективности физической активности и на сегодняшний день спонсируется Всемирной организацией здравоохранения. В том, что физическая активность влияет на здоровье, нет никаких сомнений. Мы все слышали такую фразу: «Движение - это жизнь, а жизнь - это движение!». И это правда!

Это уже доказано и не подлежит обсуждению, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни живут меньше, чем те, кто активно двигается. Отсутствие физической активности всегда считалось губительным для состояния здоровья человека. Последствиями малоподвижного образа жизни являются: гипертония, ожирение, диабет, радикулит, остеохондроз, а также проблемы с сердечно сосудистой системой.

В этот день во всех странах запланированы, организованы и проводятся различные мероприятия, для привлечения внимания общественности к преимуществам физической активности.

Основными целями национальных и глобальных мероприятий по проведению Всемирного дня движения для здоровья являются:

-повышение осведомленности общественности о преимуществах физической активности в профилактике неинфекционных заболеваний;

-содействие разработке национальных и местных инициатив, стратегий и программ в области физической активности;

-пропаганда преимущества физической активности и ее регулярной практики;

-увеличение физической активности населения через спортивные мероприятия и другие социально-культурные форумы;

-пропаганда здорового образа жизни и решение связанных со здоровьем проблем посредством спорта и физической активности.

Широко известен тот факт, что недостаток движений отрицательно влияет на протекание сложных биохимических и физиологических процессов в нашем организме. При этом значительно снижается функция центральной нервной системы, как следствие - быстрее наступает утомление. Человек становится вялым, рассеянным, снижается деятельность гормонов. При гиподинамии наблюдается ухудшение общего обмена веществ. С возрастом этот процесс еще в большей мере усугубляется.

Из этого следует вывод - человеку просто необходимо двигаться при любой возможности. Только занятия физическими упражнениями и спортом в состоянии обеспечить нормальное питание сердечной мышцы и предохранить человека от многих заболеваний.

Наш совет – больше двигайтесь и будете здоровы!

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

Уважаемые жители Измалковского района! 13 мая с 10-00 до 12-00 часов в администрации района будет вести личный приём граждан Уполномоченный по правам ребенка в Липецкой области Юрий Николаевич Таран. Справки по тел. 2-14-69.

Занятия спортом способствуют выработке дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Возможно, вы слышали, что их называют «гормонами счастья».
⠀
Как это работает? 

 Все дело в химии. Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс и в ответ на него выделяет эндорфин. Эндорфин снижает болевые ощущения и дарит чувство эйфории. В этот момент все заботы уходят из головы прочь, а взамен появляется ощущение «я молодец».

⠀
 Помимо эффекта радости, исследователи отмечают другие полезные свойства: укрепление иммунитета и снижение тревожности, что в конечном итоге делает нас счастливее.
⠀
Жизнь в движении делает нас лучше, друзья. Занимайтесь физкультурой, ходите по лестнице, а не катайтесь на лифте, гуляйте, бегайте, играйте в активные игры и чаще улыбайтесь 
⠀
#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48

В соответствии с  пунктом 4 части 1 статьи 5 Закона Липецкой области от 29.12.2012 №118-ОЗ «О регулировании вопросов, связанных с оборотом алкогольной продукции на территории Липецкой области» и пунктом 4 части 1 статьи 2 Решения  Измалковского муниципального района Липецкой области Российской Федерации от 06.04.2015 № 14-РР «Об определении в Измалковском муниципальном районе Липецкой области Российской Федерации  границ прилегающих к некоторым организациям и объектам территорий, на которых не допускается розничная продажа алкогольной продукции, администрация Измалковского муниципального района Липецкой области Российской Федерации уведомляет о дате проведения мероприятий по случаю празднования Дня Великой Победы.

Сколько нужно двигаться для поддержания формы?
⠀
 Дети и подростки в возрасте 5 - 17 лет:
⠀
 Физическая активность не менее 60 минут в день
⠀
 Взрослые люди в возрасте 18 - 65+
⠀
 Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю
⠀
 Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще
⠀
 Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще
⠀
Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут 

#ГТО #РекомендацииВсемирнойорганизацииздравоохранения #советыГТО #подтяниськдвижениюГТО #измалковский районГТО #измалковоГТО