Полезные ссылки
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Мода на слежение за своим пульсом появилась не так давно. В эпоху гаджетов массовое распространение получили всевозможные фитнес-браслеты. Главной функцией этих миниатюрных доступных устройств стали пульсометр и подсчет пройденных шагов.
Зачем это нужно? Пульс – это колебание стенки артерий, которое передается от сердца.
В спокойном состоянии нормальные значения – 60-90 ударов в минуту. Но если мы говорим о физических нагрузках, то все немного сложнее. Частоту сердечных сокращений обычно подсчитывают на запястье, шее, виске или на левой стороне грудной клетки.
Есть несколько методов:
Метод 15-ти ударов: включить секундомер непосредственно во время удара сердца. На 15 ударе останавливаем секундомер. Формула: (15/N) х 60
Метод 15-ти секунд: считаем удары сердца в течение 15 секунд и умножаем количество ударов на 4.
Либо опять же можно воспользоваться фитнес-трекером.
Для продуктивной тренировки важно знать свой максимальный физиологический пульс.
Проще всего - воспользоваться универсальной формулой. Берем число 220 и вычитаем из него свой возраст. Есть более точные формулы в зависимости от пола. Для мужчин – формула Tanaka: 208 - (0,7 х возраст). Для женщин – формула Martha Gulati: 206 - (0,88 х возраст)
Если мы говорим о жиросжигающих видах спорта (велосипед, плавание, бег, быстрая ходьба), то наиболее эффективной тренировка считается с пульсом на уровне 60-70% от максимальных значений пульса. Именно в таком режиме и только через 30 минут жировая ткань начнет распадаться и преобразовываться в энергию.
Знать свой пульс важно! Это первый шаг к продуктивному использованию организма при физических нагрузках. Итак, Вы получили серьёзную дозу информации о пульсе и его различных значениях.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
ОБУ «Региональный центр подготовки граждан РФ к военной службе и военно-патриотического воспитания населения Липецкой области» организует проведение областного конкурса творческих работ, посвященных российскому Году педагога и наставника (далее - конкурс).
Целью Конкурса является укрепление общественной значимости профессии педагога, развитие межпоколенческого взаимодействия, популяризация наставничества.
Положение о конкурсе.
В рамках реализации мер поддержки национального проекта «Малое и среднее предпринимательство» за первый квартал 2023 года было заключено 15 социальных контрактов на осуществление предпринимательской деятельности.
Ярким примером получателя соцконтракта является многодетная семья из с.Денисово. Они получили помощь на основании социального контракта в сумме 350000 рублей. Попушой Анатолий Яковлевич занимается выращиванием домашних животных. Хозяйство Анатолия Яковлевича разнообразно, в частности две коровы, телята, поросята и кроме этого большим подспорьем для семьи является инкубатор для вывода цыплят.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Понять, что нужно закончить тренировку, поможет заранее составленный тренировочный план. Эффективная тренировка состоит из разминки, основной части и заминки. Среднее время одной тренировки — 1 час 15 минут. При этом основная часть должна занимать 40—45 минут.
Травмы, как правило, возникают из-за беспорядочного подхода. Не стоит приходить в зал и накидывать упражнения по ходу тренировки. Если вы делаете тренировку впервые, выбирайте подходящие веса, которые точно осилите. Так вы поймете, подходит ли вам этот тренировочный объем и сколько упражнений вы сможете уложить в основную часть.
Сигналы, которые подсказывают нам, что пора заканчивать тренировку
Тошнота и головокружение
Когда вы делаете упражнения на нижнюю часть тела, может упасть артериальное давление. Вы резко почувствуете тошноту или что вот-вот потеряете сознание. Это происходит за счет большого притока крови к нижней части и оттока крови от головного мозга. Организм подает четкий сигнал, что пора остановиться. Слушайте свое тело вопреки желанию сделать больше.
Тошнота и головокружение тоже возникают из-за чрезмерной и непривычной нагрузки. При высокообъемном тренинге, направленном на повышение анаэробной выносливости, мышцы могут работать максимально продолжительное время без участия кислорода. К таким видам активности относятся, например, кроссфит, борьба и бег на 800 метров. Во время этих тренировок организм работает на пределе, буквально превозмогает себя. В результате может упасть внутричерепное давление и давление в среднем ухе. Как следствие, вас начнет тошнить. Еще может появиться неприятный шум в ушах. Все это говорит о том, что тренировку нужно заканчивать.
Следите за цветом лица и особенно цветом носогубного треугольника. В носогубном треугольнике располагается большое количество артериальных и венозных сосудов. Если он бледнеет — тело сигнализирует, что выбранная нагрузка или ее темп слишком высоки. Нужно немедленно остановиться. Зеркала в спортзале вам в помощь.
Мышцы сводит судорогой
Существуют границы рабочих подходов и сетов на все группы мышц. Правило такое: чем больше мышечная группа, тем большую нагрузку на нее нужно давать. И наоборот: чем меньше мышца, тем меньше нагрузка. Рабочих сетов на одну мышцу нужно делать не более 14—18, исходя из вашей физической подготовки. Новичкам можно делать 8—12 сетов.
В мышечном тренинге есть такое понятие, как пампинг. Это ощущение накачки, распирания мышцы. К такому эффекту стремятся качки и атлеты. Условно говоря, они хотят растянуть мышцу (фасцию), чтобы она в дальнейшем росла. Если эффект пампинга пропадает, это сигнал, что пора остановиться. Мышца уже не воспринимают нагрузку, которую ей дают. Обычно после исчезновения пампинга приходит судорога.
Отчетливый сигнал об окончании тренировки — мышечная судорога. Судорога может появиться из-за натриево-калиевого баланса, большой потери воды. Во время тренировки вы, скорее всего, сильно вспотели, и на этом фоне может начаться судорога.
Неправильное выполнение упражнения
Во время выполнения упражнений следите за скоростью и техникой. Вы можете чувствовать, что вам тяжело, но если с техникой все в порядке — вы однозначно недорабатываете. Когда техника ломается, вас болтает из стороны в сторону, руки и ноги трясутся — пора остановиться. Занимайтесь перед зеркалом и контролируйте технику. Это лучший способ оценить, стоит ли добавить вес или увеличить число повторений.
Если перебарщивать с нагрузкой, организму понадобится большее время на восстановление. Оптимальное время восстановления для мелких мышц составляет 48 часов, для крупных — 72 часа.
Появились болевые ощущения
Боль — это всегда сигнал, что пора прекращать. Если боль повторяется в одном и том же упражнении, попробуйте поменять упражнение. Но выяснить причину боли можно только с помощью диагностики и хорошего специалиста. Работать через боль всем ветрам назло — значит впоследствии выпасть из тренировочного процесса на куда большее время. Подумайте, стоит ли так рисковать.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94
На главном спортивном мероприятии региона для липчан «серебряного» возраста разыграли награды областного этапа VIII Спартакиады пенсионеров, главным призом стала поездка на финальные всероссийские соревнования.
Региональный этап VIII Спартакиады пенсионеров России прошел на стадионе физкультурно-оздоровительного комплекса «Пламя» областного центра. Организаторами соревнований выступили липецкий Союз пенсионеров России и Отделение СФР по Липецкой области при поддержке управления физической культуры и спорта Липецкой области.
Участниками Спартакиады стали более 120 человек в составе команд из 18 районов Липецкой области. К состязанию допускались спортсмены-любители старше 55 лет среди женщин и старше 60 лет – среди мужчин. Региональным соревнованиям предшествовали отборочные турниры в муниципальных образованиях области. Они объединили около 1,5 тысяч липчан солидного возраста.
«Мы давно и успешно сотрудничаем с Союзом пенсионеров. И не первый год помогаем в организации Спартакиады, ставшей полезным и интересным досугом для людей старшего поколения. Липецкие спортсмены, несмотря на почтенный возраст, всегда демонстрируют высокий уровень мастерства, стремление к победе и большую самоотдачу. Они служат хорошим примером для молодого поколения, показывая, что в любом возрасте можно покорить вершины спорта», — отметил управляющий Отделением СФР по Липецкой области Евгений Павлов.
В программу Спартакиады вошли шесть спортивных дисциплин: плавание, настольный теннис, шахматы, лёгкая атлетика, стрельба из электронного оружия и дарт5с. По результатам соревнований победителей определяли как в командном, так и личном зачете, отдельно по каждому виду соревнований среди мужчин и женщин.
Победителями Спартакиады этого года стала команда города Липецка — у них 1 место, на втором — команда Елецкого района и замкнули призовую тройку Добровские пенсионеры.
По итогам прошедших состязаний будет сформирована сборная команда Липецкой области для участия в Спартакиаде пенсионеров России, которая пройдет в сентябре в Санкт-Петербурге.
26 апреля — День участников ликвидации последствий радиационных аварий и катастроф. Сегодня в Липецкой области проживают 936 чернобыльцев, которые принимали непосредственное участие в ликвидации последствий аварии на ЧАЭС.
По линии СФР данная категория граждан получает ежегодные и ежемесячные выплаты от Отделения Социального фонда по Липецкой области. Чернобыльцы, получившие инвалидность вследствие аварии на ЧАЭС, имеют право на ежемесячную денежную выплату в размере 3540 руб. Её получают 113 жителей нашего региона в дополнение к пенсии по инвалидности.
Кроме того, чернобыльцам региона положены: ежегодная компенсация на оздоровление, ежемесячное возмещение вреда здоровью. Так же 1 раз в год они могут подать заявление на ежемесячную компенсацию на продовольственные товары на себя и своих несовершеннолетних детей. В этом году отделение СФР по Липецкой области назначило подобные выплаты на 790 человек.
Подать заявление на компенсацию можно через портал «Госуслуг» или обратиться с документами, подтверждающими право на выплаты в клиентскую службу регионального ОСФР или МФЦ. Выплачиваются пособия с месяца, следующего за месяцем обращения за выплатой.
С начала года в Липецкой области 480 семей подали заявления о распоряжении материнским капиталом в банки, с которыми региональное ОСФР заключило соглашения. Обратиться напрямую в финансовые организации семьи могут в том случае, если они решили использовать средства на покупку или строительство жилья с привлечением кредита.
Благодаря информационному обмену между фондом и банками родителям достаточно подать заявление о распоряжении капиталом вместе с оформлением кредита. Дополнительно обращаться в Отделение Социального фонда по Липецкой области при этом не нужно. Если кредит или займ уже оформлены, родители подают заявление о распоряжении в Социальный фонд. В таком случае не нужно приносить документы и справки по выданному кредиту, соответствующие сведения липецкое отделение фонда самостоятельно получит в рамках взаимодействия с банком.
Социальный фонд регулярно заключает соглашения об информационном обмене с банками, чтобы родители могли проще и быстрее реализовать свое право на улучшение жилищных условий с помощью маткапитала.
Полезные ссылки
Слайд-шоу
