Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Ходите в бассейн регулярно: так, и только так, вы легко и быстро сбросите ненужные килограммы и накачаете красивый пресс. Единственное, что для этого потребуется, — выполнять простейшие упражнения. Это — специально разработанный комплекс для похудения.
«Если делать их регулярно, тогда вам удастся, не соблюдая диеты, сбросить 1-2 кг за неделю», — уверяет Стью Смит, опытный пловец.
Проверим?
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
- Находясь в воде, на глубине, держитесь одного места в течение 3 минут (при этом перебирайте ногами, имитируя, скажем, езду на велосипеде). После — выберитесь из бассейна и ложитесь на мат, растягивая тело.
- Каждый раз проплывайте 10 дистанций по 50 метров. После каждой дистанции делайте небольшой перерыв — секунд на 30−45.
- Постепенно увеличивайте нагрузку — добавляйте по 100-200 метров каждую неделю.
ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ
- Проплывите 200 метров сразу, затем выполните растяжку.
- Проплывите 100 метров, затем сделайте 10 отжиманий и 20 упражнений на пресс. После — отдохните. 30-40 покоя, затем повторите заплыв, отжимания, упражнения ещё 10 раз.
- Занимаетесь сплит-тренировками? Тогда вам надо разрабатывать разные мышцы в разные дни — сначала мышцы верхней части тела, затем — нижней. Попробуйте заменить поднимание тяжестей с приседанием на отжимания с упором на ноги.
СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛОВ
- Не заходите в воду, пока не закончите все упражнения.
- Лучше всего плавать после ритмических, силовых занятий: предварительная разминка здорово помогает сжигать жир.
Смотрите шире. Дышите глубже. Плавайте чаще.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94