Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Достаточно распространенным мнением считается, что травмы для бегунов неизбежны. Однако некоторые из них могут оказаться результатом невезения (при различного рода случайных ситуация), а другие являются последствием неграмотного подхода к тренировочному процессу. Ведь при разумных тренировках, отдыхе, когда это необходимо, и работе над общей физической подготовкой Вы сможете стать настолько выносливыми и травмобезопасными, насколько это возможно.
Как правило, травмы можно разделить на два основных типа:
- Острые. При которых Вы обычно можете точно определить, когда это произошло - например, вывих лодыжки или разрыв мышцы.
- Хронические. Они имеют тенденцию накапливаться с течением времени и чаще встречаются у бегунов. Повторяющийся характер бега означает, что изначально незначительная проблема может усиливаться до тех пор, пока не превратится в серьезную проблему. Но при грамотном подходе их можно избежать.
От чего же происходят травмы
Чрезмерная нагрузка. Что-то идет не так, когда организм не в состоянии справиться с внезапными или резкими изменениями объемов пробежки или интенсивности. Не увеличивайте свои тренировки более чем на 10% каждую неделю. Необходим сбалансированный тренировочный план, который может подготовить Вам опытный тренер.
Недостаток силовой подготовки. Силовая тренировка, которая укрепляет основные и вспомогательные мышцы (которые помогают поддерживать осанку и контролировать нежелательные движения), а, значит, помогает уменьшить нагрузку на эти мышцы и риск получения травм. Например, у нашей Марафонской команды еженедельно в плане стоит тренировка СФП в зависимости от беговой цели. У бегунов она отличается от обычной силовой подготовки, так как важно в упражнениях учитывать именно те мышцы, которые сделают не только сильнее, но и быстрее и выносливее.
Сниженная гибкость. Пренебрегая растяжкой, Вы очень сильно рискуете, ведь упражнения на гибкость позволяют расслабить, растянуть и подготовить мышцы к нагрузке.
Слишком маленький период восстановления. Бегуны часто просто принимают чувство усталости после тренировки и переходят к следующей, поэтому может возникнуть соблазн подумать, что Вы можете легко смириться с этим. Но когда Вы усердно тренируетесь, восстановление является необходимым для Вашего здоровья.
Однотипные тренировки. Постоянство - не признак мастерства в данном случае. Однотипность приведет чрезмерному утомлению определенных мышц и энергетических систем и сделает вас уязвимым для травм. Для эффективности тренировочного процесса советую смешивать различного типа тренировки, делать план сбалансированным по видам (интенсивная, скоростная, длительная, восстановительная тренировка).
Провалы в питании. Обезвоживание, переедание или недостаток питания и необходимых микро/макроэлементов ведет в недостатку энергии, а соотвественно к недостаточному снабжению мышц.
Мышечный дисбаланс. Например, дисбаланс может быть между левой и правой сторонами тела, что приводит к изменению походки и потенциальным травмам при чрезмерном использовании слабой стороны. А порой дисбаланс в одной части тела, откликается совершенно неприятными последствиями в другой, что мешает Вам в тренер.
Отголоски предыдущей травмы. Очень многие бегуны возвращаются к тренировкам еще до того, как полностью восстановятся. Но без специального лечения, упражнений и времени, необходимого для реабилитации, эта травма вполне может вернуться на первых трех тренировках, тогда восстановиться будет еще труднее. Например, я понимаю эту проблему на своем опыте после профессиональной карьеры и всегда по необходимости обращаюсь к проверенным специалистам (кинезиологам), которые помогают найти причину и восстановить цепь тела. Это же советую и нашим участникам клуба при возникновении у них ситуаций с беговыми травмами.
Прислушивайтесь к своему телу, оно дает Вам самую важную обратную связь. Бегайте в удовольствие, бегайте правильно, бегайте грамотно и с умом.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94