Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)
Нам годами рассказывали: чтобы похудеть, нужны тренировки — бесконечные часы тренировок. Мы слушали, что надо без конца бегать, крутить педали без конца; велосипеды, тренажёры… Что за чушь. Те, кто об этом рассказывал, просто не знали об интервальных тренировках.
Да: интервалы намного эффективнее долгих физических нагрузок. В разы. Интервалы — это умный подход к тренировкам. И вот почему:
- ВЫДЕЛЯЕТСЯ ГОРМОН РОСТА. Тот самый, благодаря которому мы растём в детстве. Но к чему он нам? Судите сами: гормон роста замедляет старость (а час плавания — помните? — продлевает жизнь на 11 часов). И даёт телу сжигать жир и наращивать мышцы. Тесты показали: 30-секундный изнурительный рывок повышает гормон роста на 530%!
- ВАШИ МЫШЦЫ ЗАЩИЩЕНЫ. От вас самих. А именно — вы не используете как источник энергии. В чём суть интервалов? Мышцы прилагают большие усилия, чем обычно, — но тело черпает энергию, сжигая жир, сохраняя мускулы. Сравните телосложение спринтера с телосложение марафонца. Иллюстрация наглядная, правда?
- УСКОРЯЕТСЯ МЕТАБОЛИЗМ. Но он ускоряется с началом любой тренировки. И замедляется — с её окончанием. Чем хороши интервалы? Они сохраняют метаболизм ускоренным иногда до 24 часов подряд. Представляете? Целые сутки непрерывного похудания; целые сутки, полные пирожных и тортов.
Чередуйте супер интенсивные тренировки с периодами отдыха. В беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде и — особенно - в плавании.
Для этого начните с 10-минутной разминки — и набирайте скорость на первых трёх спринтах. И обязательно делайте 90-секундные перерывы! Обязательно. Вам необходимо восстанавливаться перед каждым новым рывком.
После первых трёх спринтов совершите ещё несколько рывков. Выложитесь по полной. А тренировку завершите 10-минутной заминкой.
И попробуйте такую программу.
20-минутная тренировка. В ней — 8 бросков по 30 секунд. А между ними — 90-секундные перерывы.
Интервалы, конечно, требуют мотивации. И усилия воли. А вы искали лёгкого пути?
Нет: интервалы — путь не из лёгких. Но точно — из быстрых. Это быстрый путь привести тело в форму. Быстрый путь похудеть — и укрепить здоровье.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94