Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

1. 
   Утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст.) теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой).
   
   2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны - это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется.
   
   3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи).
   
   4. Есть часто, но маленькими порциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
   
   5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
   
   6. Во время еды пить, но не сильно много! Пить обильно рекомендуется примерно через час.
   
   7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
   
   8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
   
   9. Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы -каши - они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки).
   
   10. После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин.
   
   11. Употреблять животный белок (в обед, ужин):белое мясо-птица, морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми, или хотя бы варить «всмятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны ,т.к. они очень жирные).
   
   12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ( самый полезный - кедр, далее - грецкий, миндаль…).
   
   13. Употреблять жиры - особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла! (самое полезное - ЛЬНЯНОЕ (ОМЕГА 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕ рафинированное) …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).
   
   14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон - горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).
   
   15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
   
   16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Там больше сохраняется полезность.
   
   17. Выпивать за сутки 1,5-2 л. воды (лучше фильтрованной).
   
   18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее), компот, кисель, натуральным соком с мякотью.
   
   19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи, белка). И МНОГО ПИТЬ (каждые полчаса теплого напитка - быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
   
   20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
   
   21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды - выделяет яды.
   
   22. По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб, пельмени.
   
   23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
   - витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбиновая кислота….)
   - «спортивный эликсир» (повышает работоспособность, на основе льняного масла)
   - Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана, молоко, мёд)
   - продукты пчеловодства( мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…- не добавлять в кипяток, теряет все полезные свойства), пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, напиток апифитотонус, тополёк,..)
   - спортамин (повышение работоспособности, выносливости).
   - антиоксиданты (замедляют процесс старения): морская рыба - лосось, сёмга, осётр; орехи - грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…
   
   24. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия (мучное(особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты - всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое - съешьте фрукт.
   
   25.Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд ,спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто
#подтяниськдвижению
#спортнормажизни

#гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон #измалковоГТО48